Когда лучше всего тренироваться — утром или вечером
Когда вы тренируетесь, опираясь на ваши физиологические особенности, то и массу легче набирать, и восстановление после тренировки будет проходить менее болезненно. Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, рассказала Men Today о самом оптимальном времени для занятий спортом.
В какое время дня тренироваться полезнее всего?
«Еще один аргумент в пользу выбора дневных и ранних вечерних тренировок — более высокая температура тела, по сравнению с утренней, что также влияет на результат», — отмечает эксперт. Однако Кира Глинка предупреждает, что решающим фактором для выбора времени для тренировок должен оставаться персональный биологический ритм.
Какую тренировку выбрать?
Все не так просто: от времени суток зависит даже тип тренировки.
Раннее утро: легкая гимнастика, пробежка, тренировка в бассейне
До 10 утра в организме отмечаются низкие показатели запасов гликогена — он используется организмом в качестве первичного источника энергии при тренировках. Раннее утро — идеальное время для жиросжигания.
10:00-12:00 для упражнений на выносливость
В это время концентрация адреналина достигает пика, вы наиболее сконцентрированы и заряжены.
15:00-19:00 для силовых упражнений
Этот вид тренировок идеально подходит для обеда и раннего вечера.
Поздний вечер для йоги и растяжки
Время перед сном следует уделить умеренной активности.
