Как оставаться в прекрасной форме после 40: простые упражнения от тренера со стажем
Алексей Шреддер — профессиональный бодибилдер и блогер. Какие базовые упражнения он делает, чтобы держать себя в форме в 43 года? Попробуйте добавить их в свою тренировку, чтобы выглядеть подтянуто и крепко.
Сгибание на предплечья с лентой
Классическое упражнение из армрестлинга, которое следует использовать всем – не только профессиональным спортсменам.
- Для выполнения закрепите ленту или трос в блоке снизу.
- Тяните кулак к подбородку, поворачивая руку в предплечье.
Отжимания стоя
Хорошее упражнение для прокачки трицепса.
- Для его выполнения встаньте так, чтобы ваши руки упирались в перекладину.
- Отжимайтесь, разводя локти вбок, работая в основном трицепсами.
- Во время выполнения отжиманий ваши кисти должны находиться уже плеч.
Тяга со сгибанием кисти
Еще одно упражнение на предплечья, которое поможет увеличить объем рук.
Это упражнение полностью повторяет предыдущее упражнение на предплечье, однако в этом вы тянете трос или рукоять не снизу вверх, а сверху вниз.
Подтягивания
Классика уличных и домашних тренировок. Шреддер использует в качестве тренажера не турник, а рукояти тренажера для пресса и трицепсов.
Сгибы в кроссовере на грудь
Хорошее упражнение на грудь, которое поможет прокачать верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди в зависимости от расположения кроссовера.
Подтягивания лежа
- Для выполнения этого упражнения займите положение виса лежа.
- Держитесь за упор не пальцами, а кистями, создавая дополнительное напряжение в предплечье.
- Амплитуда сгиба должна быть небольшой, чтобы прокачать верхний пучок бицепса и грудь.
Отжимание на турнике
Это упражнение поможет прокачать вам сразу несколько групп мышц – спину, трицепсы, бицепсы и чуть меньше грудь.
При выполнении упражнения держитесь за турник узким хватом, локти расставьте вбок и немного назад.
