18+
Как прокачать секс: 4 лучших упражнения для укрепления важных мышц
Тренировочная программа для постельных упражнений.
cottonbro/www.pexels.com
Быстро сдаетесь в постели? Вот вам спасительная программа!
1. Упражнение Арнольда Кегеля
Сколько:
3 подхода по 30 повторений, 3-4 раза в неделю
Зачем:
Упражнение, которое предложил гинеколог Арнольд Кегель, укрепляет мочевой сфинктер и другие мышцы, контролирующие эякуляцию.
Как выполнять:
- Сожмите мышцы, которые используете для остановки потока мочи, и удерживайте сокращение в течение 1-2 секунд (сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать именно мелкие мышцы паха, а не всего тазового пояса; изолируйте, так сказать)
- Расслабьте.
2. Данд (индийское отжимание)
Сколько:
выполняйте подходы хотя бы по 10 повторений
Зачем:
Помимо того, что вы укрепляете плечевой пояс и кор, это движение активно прорабатывает тазовый пояс. Чем лучше кровообращение в этой области, тем лучше ваше здоровье во всех смыслах.
Как выполнять:
- Примите упор лежа, расположив ладони ближе, чем обычно, к стопам и подняв таз к потолку, чтобы изобразить перевернутую букву V. Сделайте вдох.
- Сгибая руки, опуститесь грудью к полу, а затем поднимите корпус вперед, прогибаясь и выдыхая.
3. Фронтальное приседание с тренировочной сумкой («сэндбэг»)
Сколько:
Выполняйте подходы по 5-10 повторений, через день
Зачем:
Подкачаете выносливость как низа, так и верха для разных интересных позиций.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, взвалив сэндбэг на плечи спереди (или просто нежно обнимая).
- Стараясь не наклоняться, присядьте хотя бы до параллели бедер полу.
- Сделав короткую паузу в нижней точке, поднимитесь обратно.
4. Ягодичный мост на скамье
Сколько:
3 подхода по 10 повторов
Зачем:
Все любят ягодичные!
Как выполнять:
- Сядьте на пол спиной к скамье, подкатите штангу к корпусу. Уложив верх спины на скамью и согнув ноги в коленях, приподнимите таз, чтобы разместить гриф на бедрах.
- Поднимайте таз (со штангой), сокращая ягодичные, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до коленей.
- Сделайте короткую паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.