Брутальная тренировка Джастина Тимберлейка, которая вас шокирует: он стал качком и показал, как толкает 200 кг
Знаменитый фитнес-тренер Бен Бруно опубликовал в соцсетях видео, на котором его подопечный Джастин Тимберлейк тяжело тренируется. Он выполняет необычное упражнение, которое отсутствует в программе большинства качков. При этом тащит сразу 18 блинов!
Как тренируется Джастин Тимберлейк?
В описании видео Бруно объяснил: «Вот так Джастин Тимберлейк толкает 440 фунтов (200 кг) на санях. Тяжелая работа!».
Вместо стандартного непрерывного толкания саней Тимберлейк делает шаг вперед, чтобы перекладина встретилась с его плечами, а затем выполняет жим, чтобы сдвинуть снаряд. После чего повторяет движение, выставляя другую ногу вперед.
«Шутки в сторону. Последние четыре месяца Джастин был на задании: он не покладая рук тренировался и соблюдал диету, — добавил Бруно. — Он довел свой вес с 88 кг до 77 кг, став при этом значительно сильнее, что не так-то просто сделать».
Тренер похвалил Тимберлейка за то, что он не использует коротких путей для достижения результатов в спорте. «Неважно, кто ты, ты просто должен приложить усилия», — считает Бруно.
Что за упражнение делает Тимберлейк?
Сани — необычный снаряд, который не так часто используется бодибилдерами. При этом он популярен среди любителей кроссфита и бойцов ММА. Ведь толкание саней задействует мышцы, которые участвуют в ударе — при этом бойцы любят толчковый вариант, который использует Тимберлейк.
Польза толкания саней — это сложность, которую они представляют для вашего корпуса. Чтобы сани оставались на прямой линии, нужно напрягать мышцы пресса. В толчковом варианте — подключать руки и корпус.
При толкании саней вы нагружаете мышцы ног и спины: особенно квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц. Движение напоминает спринтерский бег с сопротивлением. При этом оно безопасно для поясницы, что подойдет многим качкам.
Толкание тяжелых саней отлично подходит для увеличения силы нижней части тела, ее подготовки к более тяжелым толчковым упражнениям. Загрузите сани как можно большим весом и толкайте их на нужное расстояние. Для толкания тяжелых саней выполняйте 3–5 подходов по 10–25 метров за подход.