Как начать заниматься спортом и не бросить на полпути?

Как сделать так, чтобы этого не произошло, как начать заниматься спортом в домашних условиях и в зале, зачем вообще это делать и как получать от него удовольствие, расскажем в этом материале. Без лишней воды и порций бесполезной мотивации.

От правильно сформулированного ответа на вопрос, во многом зависит дальнейший успех. Причин для занятий спортом множество, и каждый человек выбирает то, что ближе ему.

К числу популярных запросов относится:

Это хорошие причины для первоначальной мотивации, но уже через неделю они перестанут действовать. Оставаться здоровым – так и вообще бесполезная причина с точки зрения разума. Наш мозг действует реактивно. Это качество досталось нам от предков. Следовательно, поддерживать то же, что и есть – не аргумент для мозга. А вот исправить ошибку – хорошая мотивация.

Если у вас есть цель (причина) для занятий спортом, то проблем со стартом не возникнет. Если же они все равно наблюдаются, то внимательно изучите цель. Насколько она действительно привлекательна?

Человек с лишним весом может прийти в спортзал при желании похудеть. Но у него в голове не существует образа, каким он должен стать, сколько скинуть и какое количество времени на это потратить.А если у задачи нет ясного результата, которого нужно достичь, и временных рамок, в которые нужно уложиться, мозг автоматически переводит задачу в разряд невыполнимых и она перестает вас привлекать. Поэтому первый принцип, который позволит начать: ставьте ясные цели.

Хотите атлетичное тело? Найдите картинки идеала. Желаете похудеть? Определитесь, сколько килограммов нужно скинуть?

Второй совет: большие цели пугают, поэтому сделайте их маленькими. Мозгу страшно представить, что придется заниматься, пока масса не уменьшится на 60 килограммов. Однако если вы поставите другую цель, например, три килограмма в месяц, то задача перестает казаться трудной. Разбив крупную задачу на множество мелких, вы облегчите себе работу.

Третий совет: найдите единомышленников. Выходить по вечерам на турники в гордом одиночестве может быть сложно. Вокруг чуть ли не олимпийские чемпионы, а ты не можешь подтянуться и два раза. Коучи советуют ни на кого не обращать внимания. Это нерабочий совет.

А вот пара друзей рядом, которые пытаются достигнуть результата вместе с тобой – это хорошая мотивация и способ начать тренировки с нуля.

Твердо решили заниматься? Самое время понять, где. У адептов домашних тренировок и тренировок в спортзале есть свои железобетонные аргументы. Поэтому выбор зависит от того, что кажется привлекательнее именно вам.

Итак, преимущества занятий дома:

Минусы домашних тренировок следующие:

Если вы умеете правильно отжиматься и делать упражнения на пресс, у вас есть дома турник и нет никаких проблем с методичностью, то на первых этапах домашние тренировки помогут.

У спортзала свой набор преимуществ:

Минусы также имеются:

Большую часть недостатков тренировок как в зале, так и дома можно нивелировать, поэтому выбирать, нужно исходя из личных предпочтений.

Можно воспользоваться следующей схемой:

По опыту, начать заниматься спортом в домашних условиях проще, но удерживать ритм и заниматься регулярно сложнее. С залом ситуация еще хуже: начать сложнее, а никакие мысли о потраченных деньгах не могут остановить от желания бросить тренировки.

К счастью, есть несколько лайфхаков, которые позволят полюбить спорт.

Почему люди забрасывают тренировки? Все просто: это скучно, результат не появляется мгновенно, мышцы болят, сил ни на что не остается.

Спешим расстроить: избавиться от этих ощущений не получится, однако есть несколько способов, которые помогут не бросить тренировки, несмотря на сильнейшие стрессы.

Вернемся в начало: чтобы эффективно начать, нужна цель. Желательно четко обозначенная и разбитая на множество небольших целей, чтобы было проще работать над собой.

Это и есть план, в соответствии с которым вы будете двигаться. Чем реалистичнее и подробнее он будет, тем лучше.

Но будьте внимательны. Некоторые люди ставят себе цель – набрать 20 килограммов чистой массы за год. Это при том, что их вес колеблется в районе 50 килограммов. Выполнить такую цель новичку нереально.

Второй нюанс: в процессе тренировок внезапно может выясниться, что цели оказались либо слишком неподъемными, либо наоборот чересчур простыми. Корректируйте план! Гибкость – это хорошее качество.

Когда-то и Шварценеггер наверняка занимался с гантелями по пять килограммов. И пусть он был ребенком, а вам уже за 30 лет, но больший вес пока все никак не дается, не нужно переживать.

В спортзале никого не удивишь весами. В сущности, всем плевать, с каким весом вы занимаетесь, поэтому не нужно строить из себя мистера Олимпию. Берите тот вес, что вам по зубам.

А еще лучше: тренируйтесь с тренером, который будет подбирать оптимальный вес для занятий.

Отжимания – очень полезное упражнение. Хорошо развивает сразу несколько групп мышц, полезно для здоровья, не требует никаких дополнительных приспособлений.

Но если вы ненавидите отжимания, то зачем за них браться? Есть альтернативы, которые напрягают те же группы мышц, но не доставляют моральных страданий.

А часть упражнений так и вообще бывает сложно делать в следствие слабой развитости мышц и неумении контролировать дыхание. Такое также можно перенести на потом, а пока заниматься на интересных тренажерах.

Тренер – это человек, который избавит ото всех проблем. Это не реклама, но с тренером реально проще и удобнее.

Толковый тренер:

А еще выполнит роль товарища, с которым будет проще заниматься и не прогуливать занятия. В общем, с тренером будет действительно легче продолжать.

Люди обожают начинать с Нового года новую жизнь. Бросают пить, курить, садятся на жесткие диеты и начинают усиленно заниматься спортом. Хорошо, если их хватает на одну неделю.

Ключевая ошибка: хотеть все и сразу. Занятия спортом – огромный стресс для ленивого организма. Отказ от вредных привычек и здоровое питание – еще больший стресс.

Человек просто перегружает свою нервную систему, поэтому организм дает сбой, а вместо мотивации и энергии приходит апатия вместе с желанием начать жизнь с нового листа через год. А пока что пожить как-нибудь по-старому.

Мотивация – отличный способ начать, но ужасный способ, чтобы продолжать регулярно. Представьте, что вы работаете лишь на голой мотивации. Причем на нелюбимой работе, которая приносит вам боль. Надолго вас хватит?

Тем не менее, люди работают. Почему? Работа стала частью рутины. Как бы мало не платили, как бы далеко не приходилось ездить и как бы рано вставать по утрам, человек привык это делать. И несмотря на питающую его ненависть, продолжает работать.

Так и спорт должен стать рутиной. Другого пути нет. Тем более, в отличие от ненавистной работы он начинает доставлять удовольствие со временем.

Человек – это социальное существо, поэтому обзаведитесь компанией. Сообща легче достигать успехов и не сдаваться на полпути. Результаты компаньона будут отлично мотивировать, а любая, даже небольшая, победа над собой, вызывать бурю эмоций.

Проще идти вперед, когда перед глазами есть ролевая модель, которой хочется соответствовать. И это необязательно должен быть реально существующий персонаж.

Источником вдохновения может послужить что угодно. Любите аниме? Не проблема, вдохновляйтесь Берсерком. Без ума от музыки? Отлично, ищите музыканта, чья музыка и стиль мотивируют к действию.

Но лучший мотиватор – это результат. Видеть изменения в теле всегда приятно. А чтобы этого добиться, нужно не только упорно заниматься, но и уделять время питанию и соблюдению водного баланса.

Поэтому правильно кушайте, считайте калории, пейте много воды и скоро заметите, как тело начнет меняться, а сил с каждым днем будет становиться все больше.

Люди регулярно задаются вопросом, как начать заниматься спортом с нуля. Вопрошают, когда можно начать заниматься спортом, как начать заниматься спортом в 40 лет, и каким вообще спортом стоит заниматься.

Все это неважно. Для занятий спортом не нужно ждать волшебных дат и относиться к спорту, как к сакральному действию. Не задавайте себе вопросы, можно ли начать заниматься спортом, а займитесь им и очень быстро заметите, как ваша жизнь качественно изменилась.

Единственный нюанс: прежде чем идти в спортзал, узнайте у врача, когда можно начинать заниматься спортом, или если у вас есть хронические заболевания. В остальном никогда не поздно начать заниматься спортом, поэтому дерзайте!