Как встать на лыжи или сноуборд, если вы ни разу не катались?

Обязательно побеспокойтесь о защите для колен и рук, а также приобретите шлем на голову.

Здесь действует универсальное правило: два тонких свитера греют лучше, чем один толстый.

Зимой мышцы разогреваются менее интенсивно. Перед выходом из дома обязательно сделайте небольшую разминку.

На склон или прогулку возьмите с собой чай или морс в термосе или термокружке. Напитки и еда должны быть теплыми, чтобы организм не переохлаждался.

Жирный крем для рук и бальзам для губ помогут не допустить обветривания.

Заниматься спортом можно с комфортом, если на термометре не ниже 10 десяти градусов мороза, но при температуре ниже минус 15 градусов тренироваться не рекомендуется.

Не натирайте окоченевшие конечности снегом. Если замерзли руки, достаточно просто потереть их друг об друга. Чтобы не допустить обморожения нижних конечностей, обувь должна быть свободной и не нарушать микроциркуляцию крови в пальцах ног.

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени.

Лыжный спорт отлично подходит тем, кто хочет похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. За час вы можете потратить 400 и более калорий.

Ранее мы писали о 5 причинах начать заниматься спортом этой зимой, а также, с какого возраста можно ставить ребенка на горные лыжи и сноуборд.