История американца, который сбросил 90 килограммов и начал бегать полумарафоны
В 55 лет я весил более 200 килограммов. Любое повседневное действие становилось мучением, и я проводил почти всё своё время дома или в офисе — выходить на улицу было проблемой, и я не хотел, чтобы люди видели, как я выгляжу. Моё ожирение сделало регулярные физические упражнения практически невозможными.
Ужасно и одиноко быть толстым в современном мире. Нас постоянно осуждают другие (толстые люди ленивы, глупы и т. д.), на нас смотрят свысока и дискриминируют на рабочем месте. Никакая одежда никогда нам не подходит и выглядит неопрятно, про кресла в самолётах и говорить не стоит. На каждом шагу возникает соблазн купить и съесть что-нибудь.
В такой среде, сформированной современным обществом, крайне сложно решиться на какие-то серьезные изменения. Такое ощущение, что всё настроено против тебя. Это порочный круг, в котором простые действия, очевидные для большинства людей, становятся сложными или невозможными. Для многих толстяков проще всего в этой ситуации погрузиться в малоподвижную самоизоляцию.
Лишний вес 一 это у нас семейное. Я уже много лет борюсь с этой проблемой, пробовал различные диеты, которые никогда не приносили желаемых результатов. За краткосрочной потерей веса всегда следовало его возвращение с удвоенной силой.
Я придумывал себе множество оправданий. Еда для меня всегда была не только питанием, но и наградой, источником удовольствия. К тому же, всегда можно найти веское оправдание для нерегулярного приёма пищи и отсутствия физической активности — работа, семейные обязанности, проблемы со здоровьем, стресс и другие приоритеты. Я всегда находил причины в моей «плохой генетике» и придерживался идеи, что «правильное» время для начала изменений ещё впереди.
Как всё изменилось
К своему 55-летию в ноябре 2018 года я осознал, что времени, чтобы что-то серьёзно поменять в своей жизни, остаётся всё меньше. После тщательных раздумий, глубокой психологической диагностики и консультации с диетологом, я принял решение пройти бариатрическую операцию.
Это стало хорошей отправной точкой, я потерял около 30 килограмм. Дальше все зависело от меня, от сочетания правильного питания и физических упражнений. После операции мой рацион радикально изменился: теперь я могу съедать за раз только маленькую порцию, поэтому ем по-немногу, но часто, делая акцент на употребление белка, и исключаю такие продукты, как газированные напитки и хлеб, которые лишены питательных веществ и быстро насыщают.
Во время предварительных консультаций перед операцией я узнал о психологических аспектах, лежащих в основе ожирения: у меня аддиктивный тип характера, и я уделял слишком много внимания еде. Бариатрическая хирургия не изменила это, но дала мне возможность эффективно перенаправить эту энергию на физические упражнения, которые я всегда не любил. Через несколько месяцев после операции я посмотрел документальный фильм об ультрамарафонах, который меня сильно вдохновил. Это побудило меня сконцентрироваться на достижении новых целей, о которых я раньше боялся даже мечтать.
Эволюция на марафоне
Когда я только начинал, то едва ли мог пробежать километр, и каждая прогулка заканчивалась кровяными мозолями на ногах. Со временем я научился покупать правильную обувь и носки, пить достаточное количество воды и заранее планировать трассы для пробежек. Я подписался на специальное приложение, чтобы отслеживать прогресс, и создал аккаунт в соцсетях, чтобы родные и друзья могли видеть мой прогресс. Да, вставать в 4 утра в субботу на пробежку легче, если ты уже публично сообщил о своих планах.
Основная часть веса ушла за 18 месяцев 一 более 90 килограмм. Я себя чувствую абсолютно другим человеком. Мне повезло, что ожирение не сильно повлияло на моё здоровье. При этом, я понимаю, что всегда буду осознавать себя, как тучного человека, хотя сейчас намного стройнее, и мне придется работать каждый день, чтобы снова не располнеть. Я знаю, всегда будут хорошие и плохие дни, но важно не отвлекаться и не возвращаться к вредным привычкам.
Недавно я пробежал свой первый полный марафон, а до этого успешно завершил 28 полумарафонов. Моя цель на ближайшие пять лет 一 100 забегов. Недавно я пробежал полумарафон в Чикаго менее, чем за три часа. Да, может быть я медленнее других, но это не имеет значения. Я не соревнуюсь с другими, я соревнуюсь с самим собой.
Я получил второй шанс, отправившись в непростое физическое и умственное путешествие. И всем, кто может находиться в том же месте, где был раньше я, хочу сказать: сначала научитесь любить себя такими, какие вы есть. Если вы верите, что можете изменить свою жизнь, ничто не сможет помешать вам. Не фокусируйтесь на других и не разочаровывайтесь в себе из-за того, чего у вас нет. Празднуйте свои победы и извлекайте уроки из своих поражений. Главное 一 наслаждайтесь жизнью.