Как не забросить занятия спортом при трудном графике работы

Большие цели достигаются маленькими шагами. Выбирая ступеньки вместо лифта, вы активируете все функции своего тела. Выбор в пользу ступенек кажется мелочью, но на длинной дистанции вы почувствуете результаты.

Если вы живете в паре километрах от своей работы, а на улице отличный летний день, то почему бы вам не добраться до нее на велосипеде? Если вы можете переодеться в офисе, можете даже сделать пробежку до офиса. Другой, не такой радикальный вариант — если добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.

Встречи с клиентами, коллегами или партнерами можно проводить не только за столом в офисе, но и — если позволяет погода — на прогулке. Ученые отмечают, что прогулка даже один лишний час в день положительно влияет на эмоциональное и ментальное здоровье. Кроме того, вы же замечали, что не раз после нее вам приходили свежие идеи? А ведь именно этому часто посвящены ваши встречи на работе.

Пример для подражания: Владимир Волошин. Управляющий партнер Newman Sport, со-основатель IRONSTAR, открыв для себя формат Business Running, стал практиковать встречи с партнерами во время пробежки. Сам он говорит, что даже если разговор не заладится, время нельзя считать потерянным — вы по крайней мере пробежите. Кроме того, исходя из опыта, общение в формате тренировки создает устойчивые связи. Волошин — эксперт конкурса спортивных проектов «Ты в игре», который реализуется в рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография». Гран-при конкурса – один миллион рублей, а еще пять номинаций, победители которых получат по 300 тысяч рублей на развитие своих спортивных проектов. Подать заявки можно до 21 января.

Это может выглядеть банально, но один из главных шагов для того, чтобы успешно внедрить спорт в свою ежедневную рутину, — это добавить его в расписание. К примеру, планируя свою рабочую неделю в воскресенье, определите точное время, где и как вы будете заниматься спортом.

Относитесь к отмене тренировки также, как к отмене важной встречи. Помните, что если вы не будете заниматься в намеченное время, его, скорее всего, займет работа. В конце концов, это не пойдет на пользу ни вам, ни компании. Ваша деятельность станет менее эффективной, а вам самому грозит профессиональное выгорание.

Сделать занятия спортом максимально комфортными — ключ к тому, чтобы не бросить тренировки через короткое время. Для этого поймите, когда заниматься спортом эффективно для вас. Несмотря на то, что бытует мнение, будто эффективные топ-менеджеры занимаются спортом ранним утром (самый яркий пример — генеральный директор Apple Тим Кук), это не повод слепо копировать их. Если вы будете в тренажерном зале в 7 утра, будучи ярко выраженной «совой», то очень скоро забросите занятия. Ведь они у вас будут ассоциироваться с бессонными ночами. В таком случае лучше тренироваться после работы, если чувствуете, что ваш организм готов к нагрузкам в вечернее время.

Согласно исследованиям ученых, слушая музыку, люди проще переносят нагрузки при тренировках. В среднем, музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать легкие и средние нагрузки. Это происходит из-за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Проще говоря, музыка «заглушает» информацию уставшего тела. В результате вы можете тренироваться дольше и качественнее.

Шансы на то, что тренировка станет вашей привычкой, гораздо выше, если вы будете заниматься тем, что любите. Если ваша страсть — кидать мяч в корзину, тренировки по баскетболу вы пропустите с меньшей вероятностью, чем походы в тренажерный зал для поднятия весов. Если вы любите крутить педали, велотренажер будет мотивировать вас встать даже в 6 утра. Найдите то, что вам нравится. Не занимайтесь спортом только из-за того, что это модно. В таком случае вы гораздо быстрее охладеете к тренировкам.

Пример для подражания: Михаил Иванов. Сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» девять лет управлял издательством, после чего отошел от дел и начал всерьез заниматься триатлоном. Иванов 10 раз прошел дистанцию Ironman (проплыл 3,8 км в открытой воде, проехать на велосипеде 180 км и пробежать марафонскую дистанцию в 42 км. В 2015 году он даже получил тренерский сертификат и теперь обучает триатлону других.

Для того, чтобы не забывать делать физические упражнение, установите напоминания в собственном кабинете в виде турника. Каждый раз, когда вы будете сталкиваться со сложной задачей в работе или ждать очередной планерки, вы сможете уделить пару минут подтягиваниям.

Ничто так не драйвит спортивные увлечения, как дух соревновательности. Предложите коллеге посоревноваться в количестве подтягиваний или сразитесь в армрестлинге. Мало того, что это даст дополнительную возможность взбодрить свое тело, так еще и укрепит отношения внутри коллектива.

Обратите внимание на корпоративный фитнес для сотрудников. Это не только отличная возможность держать себя в тонусе, но и шанс пообщаться с коллегами в неформальной обстановке.

Пример для подражания: Ольга Слуцкер. Президент «Русской Фитнес Группы» (управляет клубами World Class) не только предоставляет возможность заниматься фитнесом любому желающему, но сделала бизнес на этом. Она регулярно попадает в рейтинги богатейших женщин России, при этом сама остается рекламой своим фитнес-центрам. Несмотря на огромную занятость, она регулярно занимается кардио- и силовыми тренировками.

Организуйте соревнования между коллегами из других компаний, будь то турнир по футболу или соревнования по триатлону. С одной стороны, вы работаете в одной индустрии, и укрепление связей между друг другом пойдет всем на пользу. С другой, у вас есть шанс посмотреть на конкурентов с другой стороны.

Отличной возможностью представляются фестивали ГТО среди трудовых коллективов. В 2021 году в мероприятии участвовали 44 команды из различных регионов страны, в общей сложности 400 человек от 25 до 59 лет.

Отправляясь в командировку, не забудьте захватить с собой кроссовки. В свободный вечер обязательно сделайте пробежку там, где остановились. Так вы еще и изучите город, в который приехали. Кроме того, многие отели предлагают своим клиентам посещать собственные тренажерные залы — не упустите и эту возможность.

Ничто так не разочаровывает, как поставить цель и не выполнить ее. Признайте, что работа действительно отнимает много времени и что при всем желании вы сможете уделять спорту только ограниченное количество времени. Поэтому поставьте реалистичные цели и не гонитесь за максимальными результатами. Помните, что 15 минут, уделенных спорту каждый день в течение нескольких недель — это лучше, чем 3 часа в день в течение лишь одной недели. Сделайте спорт нормой жизни!