Как спортсмены держат себя в форме и что нам нужно для достижения таких же результатов

Никита Нагорный — российский гимнаст, олимпийский чемпион, трехкратный чемпион мира, восьмикратный чемпион Европы — с самого детства тренировался как многоборец и стал обладателем золотой и серебряной медалей в этом виде спорта. В пять лет его привела в гимнастику бабушка, и долгое время, вплоть до шестнадцати лет, он занимался у одного тренера. Тренировочный день Никиты начинается со стакана воды, который нужно выпить за полчаса до тренировки. Затем идет суставная гимнастика и кардионагрузка, состоящая из самых элементарных упражнений: бег на месте с высоким подъемом коленей, прыжки на месте с подъемом рук над головой и разведением ног в стороны. Затем выполняются упражнения с фитнес-резинкой, растягивания и разминка поясничного отдела и ног. Это наклоны корпуса в разные стороны, вращение и шпагаты. Обязательный элемент тренировки — отжимания от пола. Сначала Никита выполняет классический вариант отжиманий, а потом отжимается на одной руке, чередуя руки. А стойка на руках помогает Никите развивать чувство равновесия.

Беслан Мудранов, олимпийский чемпион 2016 года, призер чемпионатов мира, чемпион Европы и России по дзюдо, занимается с самого детства, выделяя на тренировки по пять часов в день. «Тренировки должны стать неотъемлемой частью жизни не только у любого успешного спортсмена, но и у любого успешного мужчины», — утверждает чемпион. Помимо тренировок в зале, Беслан очень любит играть в футбол. И по выходных дням собирается с другими единоборцами на небольшом футбольном поле.

Евгений Рылов, двукратный олимпийский чемпион (первый российский спортсмен, выигравший олимпийское золото в плавании в бассейне в XXI веке), серебряный призер Олимпийских игр 2020 года, бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года, двукратный чемпион мира, трехкратный чемпион мира на короткой воде, готов поделиться с читателями секретом правильных тренировок.

Рылова поддерживает бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года по гребле Роман Аношкин: «Мои тренировки проходят два раза в день по три часа. И так почти каждый день. В неделю всего два выходных. Я думаю, невозможно чем-то другим заниматься, потому что не будет хватать времени». Во время тренировочного цикла спортсмен делает большой упор на силовую подготовку и на упражнения на выносливость. И, конечно, не забывает о правильном и сбалансированном питании, ведь организм должен получать необходимое количество минералов и микроэлементов...

Начав карьеру в рестлинге, Дуэйн «Скала» Джонсон стал одним из немногих, кого можно действительно назвать звездой как на экране, так и на ринге. Обладая ростом 196 см и весом 118 кг, Дуэйн приезжает в фитнес-клуб шесть раз в неделю, и в фазе набора массы потребляет по 6000 калорий в день. Каждый день в четыре часа утра Дуэйн отправляется на интенсивную пробежку. Такая мощная кардионагрузка помогает ему зарядиться энергией и задать правильный настрой на весь день. Если погода не способствует пробежке, он заменяет ее кардиотренировкой на эллиптическом тренажере (продолжительностью 40–50 минут). В тренажерном зале Джонсон обычно пользуется стандартной формулой: четыре подхода по 12 повторов (отдых между подходами 60–90 секунд). Он прокачивает грудь, бицепсы и трицепсы, спину и ноги, сочетая упражнения на тренажерах со свободными весами (штанга и гантели) с работой на тренажерах.

Райан Гослинг не мог в детстве похвастаться рельефной мускулатурой и выглядел вполне себе хрупким юношей. Однако в 2011 году он поразил зрителей своим тренированным телом. Оказалось, что он отказался от сладкого (перешел на протеиновые коктейли и бананы) и тренируется по 4–5 дней в неделю, главное внимание уделяя комплексу упражнений на руки, плечи и мышцы кора. Восемь лет назад он увлекся боевым искусством муай-тай и перешел на диету из овощей, рыбы и риса. О своей мускулатуре он говорит так:

Идрис Эльба, который сыграл скандинавское божество Хеймдалль в фильме «Тор», тренируется каждую свободную от съемок минуту. Больше всего он любит 45-минутные пробежки в парке, отжимания (раз по 100, не меньше) и плавание в бассейне. Не так давно он занялся кикбоксингом, но относится к нему осторожно, так как это травмоопасный вид спорта и неудачный выпад может сорвать запланированные съемки. Для очередной серии «Тора» его тренер, бывший «морской котик» Даффи Гейвер, подготовил классическую программу, в рамках которой основной акцент делается на развитие мышц груди, рук и плеч. «Я ем много красного мяса и БАДы с протеинами, а также использую тяжелые веса», — говорит актер. Ему пришлось отказаться от любимой домашней пасты и пшеничного пива, но благодаря этому он сбросил лишний вес и стал более энергичным.

51-летний датский актер Николай Костер-Вальдау находится в отличной форме благодаря белковой диете и интенсивным тренировкам. Он обходится без тренажеров и фитнес-клуба. Николай предпочитает использовать разнообразные выпады, приседания и отжимания. Основные тренировки у него проходят на свежем воздухе — он предпочитает бегать по лесным тропинкам, а не на беговой дорожке, и крутить педали маунтинбайка, а не велотренажера в клубе. Зимой к его фитнес-тренировкам добавляются беговые лыжи.

Как видите, вывод очень простой: никаких чудес нет, и всех впечатляющих публику результатов актеры и спортсмены смогли добиться своим трудом. Все, что вам нужно, это соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и регулярно тренироваться. И в результате превратиться в здорового и счастливого человека. Доказано, что занятия спортом повышают уровень счастья! Сделайте спорт нормой жизни!