Чем заменить планку: попробуйте 3 эффективных упражнения
Выполнение планки прокачивает все тело. Но если вы не можете его делать из-за травмы, то мы нашли для вас не менее эффективную альтернативу.
freepik
Планка на предплечьях
Такой вариант упражнения подойдет людям с травмами запястий.
Как выполнять:
- Упритесь локтями в пол, а предплечья разверните вперед, расположив их параллельно друг другу.
- Вытяните ноги, расположив тело в одну линию.
- Дышите ровно, стараясь не задерживать дыхание.
- Если же у вас есть проблемы с нижней частью спины, попробуйте выполнять планку, оперевшись на колени, включая при этом в работу мышцы пресса и ягодиц.
Боковая планка
Как выполнять:
- Упритесь правой рукой в пол, перенеся вес на нее.
- Поверните тело вправо, стараясь балансировать на правой кисти.
- Левую стопу разместите над правой.
- Левую руку вытяните вверх или вдоль туловища.
Если же такой вариант кажется слишком сложным, можно упростить упражнение, расположив колено на полу.
Поза «Собака-птица»
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами, а колени — под тазом.
- Старайтесь сохранять тело прямым и не прогибаться в пояснице.
- Правую прямую руку выведите вперед, а левую ногу отведите назад, расположив их на одном уровне.
- Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов, затем поменяйте сторону.
