Как мотивировать себя на регулярные тренировки: эксперт назвал самые важные правила
Все мы знаем, что активность и регулярные тренировки полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний голос, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх. Когда это происходит, может оказаться сложно придерживаться своего плана, чтобы пойти в зал.
Определите свое «зачем»
Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать себя. Если вы четко определите свои «зачем», это поможет вам в достижении ваших целей.
Всегда имейте запасную форму
Положите в машину сумку «на всякий случай», сменную спортивную одежду и пару обуви. Кроме того, будьте готовы к альтернативной тренировке, например, к пешему маршруту после работы, если планы изменятся.
Следуйте правилу 3x10
Не хватает времени? Без проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и скручиваний, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно увеличивают ваши общие минуты физической активности за неделю.
Используйте стикеры
Запаситесь стикерами с положительными сообщениями о тренировках. Прикрепите их к будильнику, зеркалу в ванной или компьютеру на работе. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.
Используйте социальные сети с умом
Откажитесь от селфи и ежедневных проверок и воспользуйтесь социальными сетями, чтобы не отставать от своих фитнес-целей. Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.
Мотивация к регулярным тренировкам может быть сложной задачей, но вот несколько проверенных способов, которые помогут вам оставаться в тонусе.
Четкая цель
Определите, что именно вы хотите достичь (например, похудение, укрепление мышц или улучшение выносливости). Визуализируйте свою цель.
Планирование
Записывайте свои тренировки в календаре, как важные встречи. Соблюдайте регулярность.
Трекинг прогресса
Ведите дневник тренировок или используйте приложения для отслеживания вашего прогресса.
Общество
Найдите партнера для совместных тренировок или присоединитесь к спортивной группе. Совместные тренировки делают процесс более веселым и обязательным.
Разнообразие
Меняйте программу тренировок, чтобы не скучать. Пробуйте новые виды спорта или классы в фитнес-центре.
Награды
Поставьте себе небольшие награды за достижение ваших промежуточных целей.
Музыка
Создайте плейлист с вашими любимыми мотивирующими треками.
Инвестиции
Купите новую спортивную одежду или оборудование. Иногда новые кроссовки или форма могут мотивировать на тренировку.
Образование
Читайте книги или статьи о пользе физической активности. Знание о том, как тренировки влияют на ваше здоровье, может подтолкнуть к действию.
Тренер
Рассмотрите возможность работы с личным тренером. Профессионал может помочь вам составить правильную программу и следить за вашим прогрессом.
Визуализация
Представляйте себя в лучшем физическом состоянии. Визуализация может быть мощным стимулом.
Постоянное напоминание
Поставьте на видное место фотографию или цитату, которая вдохновляет вас на движение.
В конечном итоге, ключевым фактором мотивации является ваше желание улучшить свою жизнь и заботиться о своем здоровье. Напоминайте себе о причинах, по которым вы начали тренироваться, и о том, как вы будете чувствовать себя после завершения тренировки.