Как сделать тренировки с гирями еще более эффективными: 5 полезных советов
Если вы купили пару гирь на распродаже и с тех пор использовали их для всего, кроме тренировок (никто не отрицает, что это отличные упоры для двери), пришло время применить их по назначению. Men Today уже писал о том, что тренировки с гирями имеют определенные преимущества. Джеймс Гриффитс, британский специалист по силовому тренингу, рассказал о том, как получить больше от каждого занятия с этим снарядом.
Измените свою программу
Если у вас нет большого диапазона весов гирь, измените программу так, чтобы она стала более сложной. Это может означать более длинные подходы с большим количеством повторений и более короткие перерывы.
Овладейте новыми движениями
Если вы освоили основные махи и подъемы гири, поработайте над более сложными упражнениями, добавляя другие движения. Приседания с гирей над головой, рывки с выпадом вперед и ветряные мельницы — хорошие варианты, с которых можно начать.
Создавайте комплексы
Не делайте только обычные подходы с гирями. Махи гирями, за которыми следует выпрыгивание из приседа; отжимания, сменяющиеся трастерами — это отличные комплексы. Попробуйте выполнить по 10 повторений каждого упражнения за подход.
Интегрировать дополнительное оборудование
Добавьте несколько болгарских сплит-приседаний с гирей в одной руке: выполните выпад, за которым последует жим над головой. Или попробуйте выполнить тягу ренегата с гирей, расположив ноги на скамье. Экспериментируйте, ставьте перед собой новые задачи, достигайте новых результатов.
Попробуйте гиревой спорт
Тут есть два варианта. Первый — это толчок, при котором вы выжимаете одну или две гири от груди вверх. Или рывок, когда одна гиря одним движением перекидывается из положения между ног до положения над головой в вытянутой руке. Выполните как можно больше повторений за десять минут. Есть только одна загвоздка: вы не можете поставить гирю за эти десять минут или сет окончен.
