6 полезных советов для эффективной тренировки мышц голени
Некоторые люди рождаются в деньгах. Некоторые люди рождаются с удивительным интеллектом. А есть те, которые были благословлены массивными икрами. И те из нас, кто изо всех сил пытается добиться значительного развития мышц голени, завидуют тем парням, которым нужно редко качать икры, но при этом демонстрируют мощные мышцы от колена до лодыжки.
Таких парней немало. Но при этом отсутствие генетики не может служить оправданием для менее впечатляющих икр. В большинстве случаев слабые икроножные мышцы является результатом не плохих генов, а недодренированности.
Хорошие новости: даже если вы не выиграли в генетическую лотерею, вы все равно можете нарастить мощные мышцы голени. Иногда самые упорные и умные на самом деле опережают генетически одаренных. Если вы выполняете лишь пару ленивых подходов в конце тренировки или, что еще хуже, полностью игнорируете их, пора начать относиться к области ниже колен с большим уважением. Вот шесть методов, которые могут помочь вам добиться массивных икроножных мышц.
Внимание: не используйте все эти методы одновременно, иначе ваши икры могут оказаться перетренированными, что, конечно, не будет способствовать их росту. Выберите два или три пункта из этого списка и меняйте их каждые несколько недель.
1. Тренируйте икры в течение 2–4 недель подряд
Тренируйте икры ежедневно в течение 2–4 недель подряд, прежде чем вернуться к своей обычной программе. Делайте около 4-6 подходов на тренировку, используя разные упражнения каждый день.
2. Тренируйтесь перед сном
Каждый вечер перед сном делайте подход из 100 медленных подъемов на носки с упором и с усилием, используя только вес своего тела. Делайте это в дополнение к вашей обычной программе. Стремитесь к максимальному чувству жжения!
3. Ходите на цыпочках
По возможности ходите на цыпочках, а не на всю стопу. Вот почему у артистов балета мощные икры.
4. Поднимайтесь по лестнице на носках
Каждый раз, когда на вашем пути оказываются ступеньки, поднимайте на носок на каждой ступеньке. Спускаясь вниз, наступите на подушечку стопы, так как это будет действовать как плиометрическое движение для икр.
5. Выполняйте 2 тренировки для икр в неделю (тяжелую и легкую)
Попробуйте две тренировки на икры в неделю: одну с очень большим весом для подходов по 4-6 повторений, а другую с очень легким весом для подходов по 25-50 повторений. Это повлияет на волокна, которые вы, вероятно, не задействовали при обычных тренировках.
6. Тренируйтесь босиком
Тренируйтесь как Арнольд и выполняйте упражнения на икры босиком. Это увеличит диапазон движения и вызовет очень интенсивное сокращение.