6 популярных мифов о весе и тренировках, в которые многие верят и сегодня
Миф 1. От силовых упражнений и тренировок с сопротивлением женщины набирают вес
Мужской гормон тестостерон увеличивает потенциал наращивания мышечной массы у мужчин в 20-30 раз больше, чем у женщин. Однако те, кто сочетает минимальные кардиотренировки и разумные силовые нагрузки, выглядят худыми и стройными.
Миф 2. Вес и метаболизм – это гены, ничего не поделаешь
Ваши гены определяют 25% вашего веса. Остальное – ваш образ жизни. В любой момент вы можете кардинально изменить свое тело и сбросить вес с помощью ограничения калорий и регулярных занятий спортом. Метаболизм корректируется силовыми тренировками и упражнениями с сопротивлением.
В тематическом исследовании эксперты университета Тафтса зафиксировали небывалые результаты среди людей в возрасте 90 лет, которые в течение 8 недель занимались силовыми тренировками. Их сила возросла на 300 процентов. Вместе с силой растет мышечная ткань, а это позволяет организму тратить чуть больше калорий на ее поддержание.
Миф 3. Чтобы похудеть в отдельных местах, достаточно выполнять упражнения на конкретную часть тела
Я не раз наблюдал, как женщины выполняли сотни выпадов и приседаний в отчаянной попытке сделать ноги, бедра и ягодицы стройнее. К сожалению, с помощью упражнений невозможно уменьшить жировые отложения точечно. Если хотите стройные ноги, нарастите мышечную массу по всему телу.
Проработка мышц увеличивает расход калорий, добавьте к этому разумное питание, и вы будете выглядеть так, как вам нравится! Исследование, проведенное в Университете Алабамы в Бирмингеме, показало: женщины 61-77 лет, которые занимались силовыми тренировками по 3 раза в неделю, теряли больше жира в области живота, чем мужчины в тех же условиях.
Миф 4. Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно больше повторений с меньшим весом
Добиться тонуса мышц поможет их наращивание и сжигание жира. А это возможно с помощью силовых упражнений с тяжелыми весами, по 10-12 повторений. Большое количество повторений с маленькими весами ничего не даст: для роста мышц такой стимуляции недостаточно.
Миф 5. Для сердца полезны только кардиотренировки
Исследования архивов Внутренней Медицины показывают, что силовые тренировки могут способствовать и аэробной выносливости. Оба типа тренировок полезны для нашего организма: и силовые, и кардио.
Миф 6. Силовые упражнения уменьшают гибкость тела
Наоборот, упражнения на силу и сопротивление улучшают мышечный баланс и гибкость. Согласно исследованию, проведенному Международным журналом спортивной медицины, люди, ранее ведущие малоподвижный образ жизни, выполняя упражнения на сопротивление, развивали гибкость.