7 вещей для создания домашнего спортзала

Если вы решили собрать тренажерный зал дома с нуля, пара гирь — это отличный вариант, чтобы начать. Одна легкая гиря отлично подойдет для жимовых упражнений и рывка, а другая достаточно тяжелая — чтобы делать махи и кубковые приседания.

Подтягивания на турнике — универсальное базовое упражнение, которое имеет ряд неоспоримых преимуществ. Турник для подтягиваний почти не занимает места в дверном проеме, но открывает массу возможностей. Это делает его незаменимым атрибутом домашнего спортзала.

Кардио бывают весьма полезны. Со стационарным велотренажером или спин-байком вы с комфортом можете выполнять длительные тренировки в спортзале дома, когда на улице темно, сыро и холодно.

Гантели — отличный вариант для домашних силовых тренировок. Они меньше, чем штанга, менее специализированы, чем гири, и с ними можно выполнять массу различных упражнений. Определенно, гантели должны присутствовать в домашнем спортзале. Как и в случае с гирями, вам следует решить, хотите ли вы получить несколько пар с определенным фиксированным весом или выбрать пару разборных гантелей.

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой или просто хотите заниматься силовыми тренировками, то ничего не заменит старую добрую штангу в домашнем спортзале. Также не забудьте приобрести достаточное количество дисков разного веса, чтобы в своих тренировках вы могли следовать принципу прогрессивной перегрузки.

Накиньте ленту сопротивления на перекладину для подтягиваний в домашнем спортзале, и вы сможете выполнять подтягивания с вспомогательной поддержкой. Ленты также отличное дополнение к штанге, если у вас недостаточно дисков, или если вы поклонник тренировок с аккомодационной нагрузкой.

Мешок с песком — это недооцененная рабочая лошадка во многих домашних спортзалах. Вы даже можете сделать этот снаряд своими руками. Заполняя мешок разным количеством песка, вы можете самостоятельно регулировать его вес в зависимости от целей и уровня физической подготовки.

(Читайте также: Как создать собственный домашний спортзал и заработать на этом: опыт читателя МН)

Определимся с площадью помещения для домашнего спортзала. Подойдет любое хорошо вентилируемое пространство размером от шести квадратных метров. В целом, обладая такой площадью, вы сможете разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. При выборе помещения отталкивайтесь не только от его размера, но и от ваших нужд. Быть может, тренажер вовсе не понадобиться и вы будете пользоваться ковриком, гантелями и скакалкой. Тогда будет достаточно и меньшего пространства.

Особое внимание стоит уделить напольному покрытию для домашнего спортзала. Так, важно выбрать нескользкий материал, поглощающий шум. Для этого вполне подойдет пробковое покрытие, кроме того, можно использовать резиновые коврики. Нужно учесть и то, что на полу будут располагаться довольно тяжелые тренажеры. Важно, чтобы покрытие было ударопрочным.

В оптимальный набор для домашнего спортзала также входят зеркала. С ними легче следить за правильностью выполняемых упражнений. Но не нужно пренебрегать безопасностью, поэтому зеркала можно огородить гантельным рядом или зафиксированными стойками.

При установке тренажеров для домашнего спортзала нужно учесть то, чтобы они не мешали проходу, так риск травм будет значительно меньше. Идеальный вариант — разместить их по периметру комнаты так, чтобы расстояние до стены было не менее полуметра.

Какие тренажеры лучше установить в домашнем спортзале? Для начала рассмотрим группу кардиотренажеров. Они созданы для тренировок на выносливость и поддержания сердечно-сосудистой системы.

Какой набор силовых тренажеров подойдет для спортзала дома? Отметим, что тренажеры этого вида более шумные и занимают чуть больше места. Тем не менее, с помощью них вы эффективно нарастите мышечную массу и разработаете проблемные зоны.