Обязательно ли всегда делать растяжку после тренировки

Регулярная растяжка помогает повысить гибкость, что очень важно для здоровья в целом. Хорошая гибкость не только поможет вам относительно легко выполнять повседневные дела, но также отсрочит снижение подвижности, которое может возникнуть с возрастом.

Возможность выполнять движение в суставе в полном диапазоне дает больше свободы действий. Регулярная растяжка помогает увеличить диапазон движений. В ходе одного исследования было обнаружено, что, когда речь идет об увеличении диапазона движений, эффективна как статическая, так и динамическая растяжка.

(Читайте также: Какая разминка более эффективна перед тренировкой: исследование)

Было показано, что выполнение динамических растяжек перед физическими упражнениями помогает подготовить мышцы для тренировки. Она также может помочь улучшить ваши результаты во время спортивных соревнований.

Регулярное выполнение растяжки способно улучшить кровообращение, что увеличивает приток крови к мышцам. Это может сократить время восстановления и уменьшить болезненность мышц после тренировки (также известную как крепатура или DOMS).

Мышечный дисбаланс — обычное явление и может привести к плохой осанке. В ходе одного исследования было обнаружено, что сочетание укрепления и растяжения определенных групп мышц способно уменьшить мышечную боль и способствовать правильному выравниванию. Это, в свою очередь, может помочь улучшить осанку.

(Читайте также: 5 способов устранить мышечный дисбаланс)

Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, увеличивается вероятность напряжения мышц спины. Растяжка способна помочь излечить имеющуюся травму спины за счет растяжения мышц. Регулярные упражнения на растяжку также могут предотвратить боль в спине в будущем, укрепив мышцы спины и снизив риск их растяжения.

Когда вы испытываете стресс, есть большая вероятность, что мышцы напряжены. Это происходит потому, что они имеют тенденцию напрягаться в ответ на физический и эмоциональный стресс. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые обычно подвержены нагрузке, например, шея, плечи и верхняя часть спины.

(Читайте также: 5 способов, как стресс влияет на тренировки)

Регулярная программа растяжки не только помогает повысить гибкость, но и успокаивает ум. В то время как вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на упражнениях на осознанность и медитации, которые дадут вашему уму передышку.

Головные боли напряжения и стресса могут мешать повседневной жизни. Помимо правильной диеты, достаточного количества жидкости и большого количества отдыха, уменьшить головных болей, которые вы чувствуете из-за напряжения, может помочь растяжка.