Что лучше всего есть для роста мышц после тренировки
В зависимости от типа нагрузок наш организм особо активно восстанавливается 24–48 часов после них, а это значит, что важен и перекус после тренировки, и то, что вы едите в течение всего этого периода. Особенно в том случае, когда вы тренируетесь часто, например, почти ежедневно. Вот на каких продуктах надо сфокусироваться:
- Белок — необходим для восстановления мышц (а также очень важен для контроля аппетита)
- Углеводы — для восстановления использованного мышечного гликогена. Они также помогают гасить всплеск кортизола, который может быть вызван нагрузками высокой интенсивности или большой продолжительности
- Вода и специальные спортивные напитки — для возмещения потерь жидкости и минералов
- Разноцветные фрукты и ягоды — не так срочно необходимы после тренировки, но нужны для обеспечения достаточного количества витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют восстановлению
Чем лучше перекусить, если у вас была...
Тренировка с отягощениями. Йогурт с высоким содержанием белка (или кефир с добавлением порошкового протеина) и овсяными хлопьями, какой-нибудь фрукт и протеиновый батончик. Если вы тренировались дома, это может быть полноценный прием пищи, например, завтрак из пары яиц с копченым лососем, овощи и цельнозерновые тосты.
Кардиотренировка. Утром это могут быть овсяные хлопья с молоком, высокопротеиновый йогурт, ягоды, бананы, орехи. После вечерней пробежки — обычный ужин, например, курица или тофу с бурым рисом и овощами.