Чем полезен жим штанги лежа на наклонной скамье
Независимо от того, плаваете ли вы, толкаете тележку с продуктами или бросаете мяч в баскетбольное кольцо, сильные мышцы груди необходимы для повседневной деятельности. Поэтому чрезвычайно важно тренировать грудные мышцы так же, как и любую другую группу мышц. И одно из самых распространенных и эффективных упражнений для проработки этих мышц — жим штанги лежа. Но на какой скамье лучше это делать — на горизонтальной, или на наклонной?
На самом деле одного правильного ответа здесь нет. Это скорее вопрос предпочтений, ваших личных целей и достижений. Чтобы максимизировать свои результаты, выполняйте оба вариант, так как каждый из них задействует практически одни и те же мышцы, но воздействует на них немного по-разному. Ранее мы уже писали о пользе классического варианта жима лежа. В этой статье расскажем о преимуществах его выполнения на наклонной скамье.
Условно большую грудную мышцу разделяют на две части: верхнюю и нижнюю. Основная польза от выполнения жимов на наклонной скамье заключается в развитии верхней части грудных мышц. Когда скамья установлена под наклоном (от 15 до 30 градусов), вы больше активируете свои плечи, поскольку это движение больше напоминает жим от плеч. Кроме того, из-за угла наклона скамьи это упражнение оказывает меньшую нагрузку на вращающую манжету плеча, которая порой травмируется при использовании горизонтальной скамьи.
Однако есть и минусы в выполнении жима от груди на наклонной скамье. Поскольку этот вариант упражнения больше нагружает верхнюю часть грудных мышц, он больше ее развивает, в то время как жим на горизонтальной скамье имеет тенденцию наращивать массу всей большой грудной мышцы. Также, работая под таким углом, вы активно задействуете дельтовидные мышцы (передние их головки), поэтому вам не следует устраивать тренировку плеч на следующий день. Избегайте перетренированности, которая может произойти, если вы будете тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Чрезмерное использование любой мышечной группы может привести к ее травмам.
Также ранее Men Today писал о преимуществах и пользе жима лежа на скамье с обратным наклоном.