Чем полезно толкание саней: 7 причин добавить это упражнение в план тренировок
Сани — довольно необычный снаряд, который не так часто можно встретить. Но если в вашем спортзале они есть, то далее — семь аргументов в пользу добавления тренировок с ними в свою программу.
1. Повышает силу и скорость нижней части тела
Тяжелые толчки саней отлично подходят для улучшения силы нижней части тела. Просто загрузите сани как можно большим весом и толкайте их на нужное расстояние. Для толкания тяжелых саней выполняйте 3–5 подходов по 10–25 метров за подход.
2. Быстрое время восстановления
Упражнения на толкание саней концентрические по своей природе. То есть, в них наблюдается очень небольшое эксцентрическое напряжение. А, как известно, эксцентрическая (негативная) часть упражнения способствует наибольшей мышечной болезненности и утомляемости.
3. Улучшает механику ускоренного спринта
Толкание саней позволяет изучить и отработать механику ускорения на более медленных скоростях. Чтобы выполнять эти упражнения правильно, вам необходимо иметь хороший наклон корпуса вперед и поддерживать положительный угол наклона голеней.
4. Повышает силу кора
Еще одно преимущество толкания тяжелых саней — это сложность, которую они представляют для вашего корпуса. Чтобы сани оставались на прямой линии, вам нужно напрягать мышцы живота. Если вы расслабите мышцы кора, пытаясь толкать сани, вы не сможете удерживать их на прямом пути.
5. Повышает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек
Выполняя толкание саней, стремитесь к полному разгибанию бедер на каждом шаге. Делая это, вы можете получить динамическую растяжку сгибателей бедра, а также икр и ахилловых сухожилий.
6. Тренирует устойчивость лопатки и вращение вверх
Выполняя толкание саней, вы также улучшаете стабильность лопаток и улучшаете вращение лопаток вверх. И то, и другое особенно важно для спортсмена, выполняющего метание над головой.
7. Безопасный вариант для спортсменов с болями в спине
Сани — отличный вариант для спортсменов, страдающих болями в пояснице. В толкании саней отсутствует компрессия позвоночника, что делает их безопасным упражнением, не вызывающим нагрузки на поясничный отдел позвоночника спортсменов.
(Читайте также: 6 фактов, которые нужно знать, чтобы накачать мощные мышцы кора)