Как силовые тренировки влияют на симптомы депрессии

Традиционно считается, что тренировки с сопротивлением (как еще называют силовые тренировки) дают нам возможность наращивать мышечную массу. Это особенно верно по сравнению с кардио упражнениями, такими как ходьба и бег. И с этим, конечно же, бессмысленно спорить. Но у этого типа тренировок есть много других преимуществ, некоторые из которых могут вас удивить.

Одна менее известная причина добавить силовые тренировки в свой план упражнений — это то, что они могут улучшить психическое здоровье. Согласно метаанализу 2018 года, опубликованному в JAMA Psychiatry, обзор 33 клинических испытаний показал, что регулярные силовые тренировки могут значительно уменьшить симптомы депрессии.

Для получения этих преимуществ не имеет значения, сколько вы тренируете или даже как долго вы тренируетесь. Возможно, причина того, что испытуемые чувствовали себя лучше, — это чувство выполненного долга и уверенности, возникающие в результате выполнения упражнений, а не достижение фактического прироста силы. Хотя многие виды упражнений способны улучшать настроение, силовые тренировки могут иметь более сильный эффект, чем другие. Как сказал доктор Джейкоб Мейер, доцент кинезиологии в Университете штата Айова: «Если физиологическая адаптация, связанная с увеличением силы и ростом мышц, взаимодействует с нейробиологией депрессии, то это может иметь иное (и более сильное) влияние на депрессию, чем только аэробные тренировки».

Снижение чувства депрессии — не единственное преимущество, которое вы можете ожидать от силовых тренировок. Согласно NBC News, это отличный вариант для людей, которые предпочитают мгновенное удовлетворение или которым трудно придерживаться режима упражнений, когда они не сразу видят результаты. «Если вы предложите кому-то программу ходьбы, пройдет какое-то время, прежде чем он почувствует, что его тело меняется», — сказал Джеффри А. Катула, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк Форест. «Но с силовыми тренировками вы можете почувствовать разницу в своих мышцах даже после одного занятия».

Силовые тренировки могут более эффективно сжигать калории, уменьшать жир на животе и помогать вам выглядеть более подтянутым и стройным. Наращивание мышц также может снизить вероятность падения и травмы, потому что вы сможете исправить себя до того, как получите травму. Тренировки с весами даже могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и улучшить прочность костей. Согласитесь, даже одних лишь этих причин достаточно, чтобы добавить в свой план силовые тренировки.