Чем заменить обычные приседания?
Это простое и эффективное упражнение можно выполнять далеко не всем.
freepik.com
Если вы испытываете дискомфорт во время обычных приседаний, то стоит переключиться на другое, не менее эффективное упражнение.
Вместо приседаний выполняйте румынскую тягу на одной ноге
- Встаньте ровно, взгляд направьте перед собой;
- Отставьте одну ногу назад и поставьте ее на носок;
- При этом опорную ногу следует слегка согнуть в колене;
- На вдохе вытолкните таз назад;
- На выдохе, отталкиваясь опорной ногой от пола, вернитесь вверх в исходное положение.
- Таз держится ровно, не заваливается;
- Если вы чувствуете себя уверенно, то можете взять в руки гантели и выполнять упражнение с утяжелителями.
Выполняйте по 10-15 раз на каждую ногу.
