Что будет с организмом, если каждый день начинать с прогулки на свежем воздухе

Утренняя ходьба также приносит пользу с физиологической точки зрения. Прогулка может помочь повысить самооценку, поднять настроение, снизить стресс, уменьшить беспокойство, преодолеть усталость. Для достижения наилучших результатов старайтесь ходить от 20 до 30 минут как минимум 5 дней в неделю.

(Читайте также: 10 000 шагов — польза для здоровья или маркетинговый ход?)

Прогулка по утрам способна помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. 30-минутная ходьба в умеренном темпе может сжечь до 150 калорий. Сочетая это со здоровым питанием и силовыми тренировками, вы сможете существенно сбросить вес.

Ходьба может помочь тренировать мышцы ног. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь умеренного или быстрого темпа. Попробуйте изменить свой распорядок дня и подниматься по лестнице, прогуливаться вверх и вниз по холмистой местности или пройтись по наклонной беговой дорожке.

Утренняя прогулка может улучшить вашу ясность ума и способность сосредотачиваться в течение дня. В ходе одного недавнего исследования было обнаружено, что среди пожилых людей те, кто начинал свой день с утренней прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто оставался малоподвижным.

Прогулка также помогает мыслить более творчески: ходьба открывает свободный поток идей, которые могут помочь вам решать проблемы лучше, чем если вы сидите или ведете сидячий образ жизни. Это особенно актуально, если вы гуляете на свежем воздухе.

(Читайте также: Практические советы, как научиться больше ходить пешком)

Прогулка в первую очередь может улучшить ночной сон. В небольшом исследовании 2017 года наблюдали пожилых людей в возрасте от 55 до 65 лет, которые испытывали трудности с засыпанием по ночам или страдали от легкой бессонницы. У тех, кто занимался утром, а не вечером, качество сна ночью было лучше.

Если вы начнете день с прогулки, это может повлиять на выбор на протяжении всего оставшегося дня. После прогулки можно чувствовать себя бодрее и меньше хотеть спать. Когда энергия снижается или вы устаете, вероятность появления желания перекусить чем-то сладким и калорийным возрастает. Утренние прогулки могут вдохновить на более здоровый выбор обеда и перекусов во второй половине дня.

Скорость ежедневных прогулок пешком и их количество может зависеть от ваших целей: хотите вы поддерживать свое здоровье или сбросить лишний вес.

Исследования ученых показывают, что для долгосрочного укрепления здоровья достаточно проходить 8000 шагов в день. В зависимости от возраста, норма может меняться индивидуально, но в большинстве случаев будет варьироваться между 8000 и 1000 шагами. Скорость при этом не играет особой роли, исследование проводилось на людях, каждый из которых гулял в удобном для него темпе.

Поговорку «движение — это жизнь» следует воспринимать буквально, потому как, согласно исследованию 2020 года, люди, которые проходили от 10000 шагов каждый день, реже подвергались смертельным заболеваниям, чем те, кто проходил в день 4000 шагов. Это связано с тем, что ежедневная ходьба на свежем воздухе стимулирует кровообращение, не давая зачахнуть нервным окончаниям конечностей, кровотоку и сердечно-сосудистой системе.

Во-первых, стоит отметить, что для похудения недостаточно только ходить. Похудение — это долгосрочное вложение, то есть, результат появится не сразу, а испортить его можно неправильным рационом и вредными привычками. Поэтому, если вы решительно настроены сбросить лишний вес, вам следует соблюдать диету и отказаться от жирной пищи, а также сладких напитков. Если вы соблюдаете эти условия, то ежедневные прогулки дадут ощутимый результат в похудении.

Согласно исследованию, человек весом 70 килограммов при ходьбе в умеренном темпе (5 километров в час) будет терять 280 калорий за час ходьбы. При быстрой ходьбе можно будет сбрасывать и по 460 калорий в час. Для достижения результатов нужно ходить пять дней в неделю минимум по 40 минут. Не стоит на старте истязать себя излишним напряжением — если вы пока не можете ходить час в быстром темпе, то ходите медленнее. Главное — упорство и регулярность прогулок. Со временем ваши ноги и сердечно-сосудистая система станут сильнее, и вы сможете удерживать высокий темп ходьбы длительное время. Даже неспешные прогулки с друзьями по парку полезны для здоровья и могут помочь сбросить лишний вес, при условии, что вы долгое время не останавливались.

Прежде всего, есть обычная прогулочная ходьба. У каждого человека свой темп комфортной прогулки, который не стоит как-либо пытаться изменить. В обычной темпе человек может пройти очень длинное расстояние, даже если не будет делать передышек.

Помимо обычной, существует оздоровительная ходьба, которая отличается тем, что человек ставит себе конкретную цель по скорости прогулки и километражу. Оздоровительную ходьбу иногда усложняют, например, вешают на спину рюкзак с утяжелителями.

Большой популярностью, особенно среди пожилых людей, пользуется скандинавская ходьба — длинная прогулка с двумя опорными палками, напоминающими аналогичные у лыжников. Особняком стоит спортивная ходьба — нацеленная на постоянное достижение новых рекордов.