Что будет с телом через месяц, если бегать каждый день по 30 минут?
Пожалуй, бег — это одна из наиболее естественных активностей для человека. Возможно, сначала вам так не покажется, но уже спустя пару тренировок вы не захотите бросать это дело.
Вы станете счастливее
30-минутная пробежка помогает избавиться от негативных мыслей — и вы не обязаны бежать от проблем, сверкая пятками. Достаточно проводить тренировку в комфортном темпе, не перенапрягая организм.
Вы начнете сжигать больше калорий
70-килограммовый бегун сжигает по 20 калорий в минуту, если тренируется с высокой интенсивностью. Полчаса такой пробежки точно принесут пользу и заберут лишнюю энергию. Чтобы сжигать больше калорий, выбирайте ветреные дни для тренировок и бегите против потоков воздуха или устройте пробежку по лестнице.
Здоровье коленей улучшится
Удивлены? Ведь считается, что бег только убивает коленные суставы. Однако кардиотренировки тренируют мышцы и связки, опоясывающие колени, тем самым защищая суставы от повреждений в долгосрочной перспективе. К тому же если бегать лишь по 30 минут в день, то вряд ли можно повредить колени во время тренировки — главное, выбирать удобную обувь.
Вы начнете мыслить яснее
Если вы сталкиваетесь с провалами в краткосрочной памяти (привет, постковидный синдром), забываете, что ели на обед, куда положили ключи, то самое время бросить все, надеть кроссовки и побежать. Такая аэробная активность разгоняет кровь по организму и заставляет ваш мозг работать активнее.
Будете спать как младенец
Уже спустя неделю 30-минутных беговых тренировок вы начнете лучше спать. На всякий случай напомним, что пик физической активности у человека начинается примерно с 17:00 и длится до 20:00. В это время идеально впишется любая тренировка (только если вы не ложитесь спать ровно в 9 вечера). Во время бега вырабатывается гормон кортизол, от которого мозг, наоборот, перевозбуждается, и тогда спокойного сна точно не видать. Дайте себе время отдохнуть после пробежки, и только потом отправляться спать.
