Что делать, если болят и ноют мышцы?
Мышцы поясничного отдела
Возьмите теннисный мяч и прижмите его правым боком (на уровне поясницы) к стене. Стойте на левой ноге, правую согните в колене. А теперь поворачивайтесь к стене спиной, так чтобы мячик докатился до позвоночника и обратно. Повторите пять раз и опустите мяч на 2 см ниже. Повторите все то же самое и опускайте мяч до тех пор, пока он не окажется на уровне копчика. А теперь проделайте все то же самое с левым боком.
Мышцы груди
После душа, когда мышцы расслаблены, возьмите теннисный мяч и прижмите его правой стороной груди (чуть ниже правой ключицы) к стене. Слегка вращаясь, катайте мячик к грудине и обратно (туда-обратно — это 1 повтор, нужно сделать 5). Опустите мяч на 2 см ниже и сделайте еще 5 повторов — и так до нижнего ребра. Потом прижмите мяч к стене левой стороной груди (чуть ниже левой ключицы) и проделайте все то же самое.
Мышцы стоп
Сядьте, положите на пол мячик для гольфа (любой другой такого же размера), поставьте на него подушечку любой стопы, прокатите из стороны в сторону 10 раз. От пальцев докатите мяч до центра стопы, потом вправо, влево и обратно — так 5 раз. Разверните ногу так, чтобы мячик был под внутренней боковиной стопы, и прокатите его 5 раз от большого пальца к пятке и обратно. Сделайте все то же второй ногой.