Что делать, если во время приседаний хрустят колени
Почему хрустят колени при приседании
С этим сталкиваются многие атлеты: во время выполнения приседаний (или других силовых упражнений) слышится негромкий, но отчетливый регулярный звук в суставах. Откуда берется этот звук? Значит ли он, что техника выполнения требует коррекции? Или, быть может, вам следует как можно скорее обратиться к врачу?
Колени хрустят из-за пузырьков газа
Если колени при приседании «трещат», но не болят, то звук, который вы слышите, — это крепитация. Звучит пугающе, но вполне безобидно, потому что крепитация — это просто лопающиеся пузырьки газа, не более того. Вы, должно быть, думаете: откуда у меня в коленях взялись пузырьки газа? Жидкость в суставах содержит кислород, азот и углекислый газ, и вместе эти газы обеспечивают смазку суставов. Так что нет повода для беспокойства.
Другая возможная причина хруста в коленях
Также ваши колени могут издавать шум, когда во время движения сухожилия возвращаются на место, если они выходят из исходного положения в результате приседания.
Какие еще могут быть причины хруста в коленях при приседаниях без боли:
- Несбалансированное питание
- Перетренированность
- Длительная неподвижность
- Дефицит кальция
- Недостаточное потребление воды
- Детский возраст (еще идет процесс формирования скелета)
Когда стоит беспокоиться из-за хруста в коленях?
Опасность подстерегает тогда, когда хруст в суставах (любых, не только коленных) сопровождается болью. Подобное происходит, если имеет место воспалительный процесс. Поэтому, если ваши колени издают звук во время приседания и при этом болят, стоит обсудить это со своим врачом. Вам, вероятно, порекомендуют дать отдых ногам в течение некоторого времени, чтобы колени восстановились. Хруст в коленях может свидетельствовать о начале воспалительного процесса в коленном суставе, а также о других патологических причинах:
- Инфекционные процессы и заболевания коленных суставов. Например, артрит, артроз, остеопороз;
- Заболевания мягких тканей. Например, бурсит, повреждение мениска;
- Пожилой возраст;
- Наследственность;
- Посттравматический синдром;
- Внесуставные заболевания;
- Скопление солей в коленях;
- Нарушение обмена веществ;
- Избыточный вес.
Что делать, если хрустят колени при приседании
Научное исследование, проведенное в 2018 году, доказывает, что хруст в коленях без болей не влияет на функции и силу колена, но он может снизить общее качество жизни человека и даже способствовать снижению самооценки.
Если вы ощущаете хруст в колене без боли, необходимо только наблюдать за своим состоянием и проводить профилактические меры по снижению риска развития заболеваний. Пересмотрите свой подход к питанию, начните питаться более сбалансированно. Ежедневно выпивайте около 2-3 литров воды. Включите в свой рацион больше полезных жиров: рыбий жир, сыродавленное подсолнечное масло. Можете приобрести специальные добавки для укрепления хрящевой ткани. Обычно их можно найти в магазинах спортивного питания.
Как правильно делать приседания, чтобы максимально избежать травм и болей
Если вы стали замечать хруст в коленях при приседаниях во время тренировки, но прекращать занятия спортом вы не намерены, важно научиться правильно приседать, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.
Для профилактики травм и появления хруста в коленях при приседании, начните делать приседания чуть выше параллели с полом. Для этого согните колени на 50-70 градусов, чтобы нагрузка равномерно распределилась с коленей на ноги. Также, если хрустят колени, после тренировки помажьте их согревающей мазью.
Можно ли заниматься спортом, если хрустят колени
Для начала попробуйте присесть с весом или без и определить, когда вы ощущаете дискомфорт в коленях. Затем попробуйте обмотать колени эластичным бинтом и повторить присед с весом и без. Если хруст исчез — можете спокойно продолжать тренировки, прислушиваясь к ощущениям в теле. Если эластичный бинт не помог избавиться от дискомфортных ощущениях в коленях — тренировки лучше прекратить и немедленно обратиться к врачу.
