Почему растет мужская грудь и как с этим справиться: попробуйте «тестостероновую» тренировку против гинекомастии

Но хотя некоторые отклонения от этого стандарта все еще считаются частью спектра нормальной мужественности — например, выдающийся живот вместо пресса — есть одна особенная физическая характеристика, которая вызывает у мужчин чувство стыда. Общепринятая конвенция о «большой груди» имеет свои границы: когда у парней слишком большая грудь — больше «нормы» — ей уже не восхищаются, а наоборот. Считается, что у них «мужские сиськи», и они становятся объектом насмешек со стороны других мужчин и даже женщин.

Они подвергается стигматизации повсюду — от раздевалок до приложений для знакомств, и парни очень беспокоятся о том, что их воспринимают как слишком женоподобных или прям нездоровых. Страх перед этим клеймом может подтолкнуть мужчин к принятию радикальных мер, чтобы изменить или скрыть свою грудь: некоторые отказываются снимать футболки в общественных местах, сутулятся или даже набирают вес, а другие идут на хирургические операции.

Но на самом деле состояние, известное как гинекомастия, встречается гораздо чаще, чем можно было бы ожидать: до 30 процентов мужчин подвержены этому заболеванию, часто в периоды жизни, когда организм претерпевает гормональные изменения, например, при половом созревании или в возрасте от 50 до 69 лет.

Клиническая гинекомастия (увеличение грудных желез) — это гормональный дисбаланс или повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень тестостерона. Может произойти естественным образом, а может быть вызвано лекарствами, наркотиками или стероидами.

Есть и «ложная» гинекомастия — когда жировая ткань откладывается в области груди. Впрочем, они могут сочетаться. Как правило, это не считается серьезной проблемой и может пройти само по себе. Однако если вы считаете, что у вас гинекомастия, и она никуда не исчезает или причиняет дискомфорт, то следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, поможет ли вам медикаментозное лечение или операция.

Чтобы избавиться от привлекающей нездоровое внимание груди, мужчины все чаще выбирают хирургическое решение. По данным «Американского общества пластических хирургов», с 2000 по 2017 год число процедур по уменьшению мужской груди выросло на 32 процента, а в 2019 году эта процедура стала четвертой по распространенности косметической операцией среди мужчин.

Тем же, кто просто имеет дело с излишками жира, откладывающимися в груди, поможет коррекция тренировочной программы (и питания). Во-первых, вам нужны упражнения на все тело (чтобы хорошо работал обмен веществ), во-вторых, пора перестать все время пролеживать на базовой скамье. Для создания большей симметрии подумайте о мышцах, которые находятся у вас сзади.

«Если вы хотите построить мощную грудную клетку, не забывайте качать спину, — учит фитнес-редактор Men Today Эбенизер Сэмуель, — Если будете долбить один жим лежа, грудные мышцы станут слишком укороченными и стянут плечи вперед (особенно если вы на работе все время сутулитесь над столом). Компенсируйте это тягами: более сильные мышцы спины расправят вам плечи, позволяя грудным волокнам визуально расшириться».

Итак, вот вам «антигрудная» программа.

Состоит из четырех упражнений, которые разбиты попарно на суперсеты.

Протокол выполнения:

Начинаете с упражнения 1А, делаете максимум повторов за 30 секунд. Затем отдых 30 секунд.
Потом упражнение 1Б, вновь максимальное количество повторений за 30 секунд, отдых 30 секунд.
Это 1 круг. Выполните 4 круга, затем отдохните 2 минуты и переходите ко второму суперсету, в нем тоже 4 круга по той же схеме.

Добавляйте эти суперсеты в свою тренировочную программу 2–3 раза в неделю.

Установите штангу в стойку для приседаний или найдите перкладину на подходящей высоте. Обязательно напрягите пресс и ягодичные (как будто держите планку), чтобы работало все тело. Разверните плечи, стягивая лопатки, и подтянитесь к перекладине (представьте, что вы тянете перекладину к груди, чтобы сильнее включить мышцы спины).

Это базовое упражнение формирует грудь лучше, чем вы думаете; но можно упустить некоторые преимущества, если выполняете с плохой техникой. Как и в предыдущем подтягивании, вы должны прилагать усилия, чтобы удерживать тело вытянутым в прямую линию, напрягая ягодицы и кор. Чтобы эффективнее проработать грудь, не расставляйте руки слишком широко и не растопыривайте локти далеко в стороны, опускаясь в нижнюю точку. Когда сможете выполнить 15–20 идеальных повторений, повышайте интенсивность, ставя ноги на возвышение.

Возьмите гантель или гирю обеими руками и держите перед собой у груди. Ввам вновь придется напрячь вес кор + верх спины, чтобы корпус не кренился вперед. Медленно опуститесь в присед, затем поднимитесь обратно.

Поймите главное: это не приседание с подъемом снаряда силой рукой (дельт). Руки лишь держат гирю, а поднимается она за счет мышц ног и спины (и самых мощных — ягодичных). Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь, делая замах снарядом между ног назад, затем взрывным согласованным движением распрямитесь — и гиря взлетит сама.