4 мощных упражнения с фитнес-резинками не только для ног и ягодиц
С их помощью вы прокачаете мышцы пресса.
pexels.com
Велосипед с сопротивлением
- Оберните ленту вокруг ступней;
- Лягте на спину на пол, заведя руки за голову;
- Поднимите плечи и ноги на несколько сантиметров от пола в исходное положение;
- На выдохе коснитесь левым коленом правого локтя;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем;
- Продолжайте чередовать стороны.
Если вы не можете дотронуться коленом до локтя, подтяните его как можно ближе. И не забывайте делать паузы и опираться ногами и плечами о землю между повторениями, если это необходимо.
Альпинист с сопротивлением
- Оберните ленту вокруг ступней;
- Примите упор лежа, плечи на одной линии с ладонями — это ваша исходная позиция;
- На выдохе подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подведите левое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Продолжайте чередовать стороны, напрягая мышцы пресса.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Подъем ног из боковой планки
- Обвяжите ленту вокруг лодыжек;
- Лягте на левый бок, ноги согнуты, левое предплечье лежит на земле;
- Поднимите бедра от земли, балансируя на предплечье и внешнем крае левой стопы — это исходное положение;
- Поднимите правую ногу вверх, напрягая ее и держа спину на одной линии с бедрами;
- Опустите ногу обратно;
- Сделайте столько повторений, сколько сможете;
- Поменяйте стороны.
Флаттер-кик
- Обвяжите ленту вокруг лодыжек;
- Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз;
- Поднимите ноги на несколько сантиметров от земли;
- Поднимите правую ногу чуть выше левой;
- Одновременно опустите левую ногу чуть ближе к земле;
- Поменяйте стороны, поднимая правую ногу и опуская левую;
- Выполняйте движения, напрягая мышцы пресса.
Чтобы сделать это упражнение менее сложным, вы можете подложить ладони под ягодицы для дополнительной устойчивости.