Что поможет быстрее восстановиться после марафона?
Пейте больше воды
Первое, что важно сделать — это восстановить водно-солевой баланс. Вместе с потом из организма выводятся полезные микроэлементы, необходимые для нормальной работы мышц. К обычной воде можно добавить минералку или изотонические напитки без сахарина, которые обеспечат организм полезными микроэлементами.
Сделайте массаж
Массаж улучшает кровообращение в мышцах и также ускоряет процесс восстановления. При этом не обязательно устраивать полноценный сеанс у массажиста: используйте роликовые массажеры и растирайте мышцы самостоятельно.
Продолжайте двигаться
После изнурительного забега хочется лечь на землю и не вставать? Отдых, конечно, важен, но конкретно этот способ вряд ли избавит от боли в мышцах и только затормозит процесс восстановления. Не допускайте застоя кислоты в мышцах: не останавливайтесь сразу после финиша, перейдите на спокойный шаг и продолжайте двигаться. Если марафон состоялся прямо на беговой дорожке, то выбирайте пешие маршруты из спортзала — обычная прогулка даст больше пользы, чем поездка на машине или общественном транспорте.
Еще по теме: