Что происходит с человеком, если он регулярно тренируется?
1. Повышается частота сердечных сокращений
Ваш пульс учащается, а кровообращение улучшается, чтобы снабдить мышцы большим количеством крови и кислорода. Это позволяет им работать более эффективно и быть готовыми реагировать на дальнейший стресс, вызванный физическими упражнениями.
2. Прилив настроения
Согласно исследованиям, это связано с увеличением количества гормонов, известных как «эндогенные опиоиды», в вашем мозгу. Эти гормоны связаны с модуляцией боли, вознаграждением и реакцией на стресс, которые, по сути, обеспечивают нам положительные чувства.
3. Небольшая боль на следующий день
Если вы только начинаете тренироваться, то на следующий день оно может смениться болью в мышцах — это отсроченная болезненность мышц (или крепатура, DOMS). Мускулатура, которая не привыкла к упражнениям, получает микроскопические повреждениями мышечных волокон, которые ускоряют процессы регенерации мышц и стимулируют иммунитет. Со временем вы будете сталкиваться с этим реже, а то и вовсе забудете о крепатуре.
4. Со временем сердце станет больше и сильнее
Примерно через шесть месяцев регулярной значительной физической активности ваше сердце не только становится сильнее, но и увеличивается в размерах. Когда это происходит, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается. Это явление продлевает срок службы сердца.
5. Мышцы станут сильнее и больше
Это, пожалуй, одно из самых очевидных изменений, которые происходят с телом, когда вы начинаете тренироваться. Чем чаще и более последовательно мы тренируемся, тем больше растут и укрепляются наши мышцы, что приводит к более подтянутому и мускулистому телосложению.
6. Кости укрепятся
По мере тренировок ваши кости станут крепче. Плотность костной массы достигает своего пика в молодом возрасте, а затем уменьшается на протяжении всей жизни. Тем не менее упражнения с сопротивлением — например, силовые тренировки — создают нагрузку на кости, вследствие чего стимулируется отложение кальция и рост костных клеток.
Пользу получают только те кости, которые испытывают нагрузку, поскольку именно они реагируют на стресс. Поэтому следует выполнять упражнения на все группы мышц.
7. Психическое здоровье улучшится
Упражнения способны временно вызвать чувство возбуждения, но они также могут помочь психическому здоровью в долгосрочной перспективе. Введение регулярных физических упражнений может значительно помочь уменьшить симптомы беспокойства у тех, кто страдает тревожным расстройством. Это связано с тем, что упражнения способствуют росту новых нейронов в мозгу, которые более эффективно регулируют настроение.
Стоит помнить, что может пройти от трех до шести месяцев регулярных тренировок и рационального питания, прежде чем произойдут реальные видимые изменения, и ваши мышцы станут более эффективными.