Что произойдет с телом, если каждый день стоять в планке: сделайте прогноз, а затем узнайте правильный ответ
Делать планку ежедневно сможет даже новичок, ведь для этого упражнения нужен только собственный вес и ровная поверхность. Благодаря такой нагрузке вы сможете подтянуть все тело. Планка — статическое упражнение с упором на руки или предплечья. Возникает резонный вопрос, если стоять в планке каждый день, то как правильно это делать, чтобы не навредить?
Есть около 100 видов планки, но все они являются вариациями классического. Он выполняется так: необходимо встать в позицию для отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести вес на предплечья. Важно, чтобы тело образовывало прямую линию, живот был подтянут, а мышцы напряжены. Лучше стоять в планке каждый день только при правильном положении тела. Также важно проследить за тем, что голова и шея расслаблены,
локти располагаются ровно под плечевыми суставами, а руки находятся прямо перед вами или скрещены.
Плюсы и минусы планки
Какие плюсы выполнения планки каждый день? С помощью регулярных тренировок вы укрепите мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, тем самым сможете держать спину ровнее. Кроме того, благодаря этому упражнению вы укрепите ягодицы и подтянете все тело. Важно понимать то, что планка не поможет вам убрать живот и избавиться от боков. Данное упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.
Но у выполнения планки каждый день могут быть и минусы. Это упражнение может вызвать чрезмерное давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. Также долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления. Отметим, что данное упражнение нельзя выполнять при беременности и травмах спины. Наличие грыж в любом из отделов позвоночника также является противопоказанием. Проблемы с кистевыми, локтевыми, плечевыми и голеностопными суставами также запрещают делать планку.
Сколько стоять в планке каждый день
Остается ответить на вопрос сколько нужно стоять в планке каждый день для достижения лучшего результата. Новичкам важно следить за техникой, а не за продолжительностью упражнения. Так, для первых тренировок хватит промежутка в 15-30 секунд. В целом вопрос о длительности выполнения планки индивидуален. При регулярных и качественных тренировках вы сможете находиться в этом положении все дольше и дольше. Некоторые специалисты отмечают, что долгая планка не так эффективна, как несколько коротких подходов. Однако есть и рекордсмены по длительности выполнения этого упражнения. Так, датчанин Том Хол простоял в планке в течение 4 часов и 28 минут.