Что такое JM-жим и как его выполнять?

Придуманное американским пауэрлифтером Дж. М. Блэкли (рекордсменом в жиме лежа) упражнение редко увидишь в фитнес-клубах, хотя оно строит большие и сильные трицепсы, но в лифтерских подвалах и гаражах кто-то еще помнит.

В отличие от так называемого «французского» (то есть изолированного разгибания), это упражнение действительно является жимом, точнее — сочетанием жима узким хватом и разгибания рук над головой.

Как выполнять:

Возьмитесь за гриф относительно узким хватом и снимите со стоек, держа на вытянутых руках над головой.
Сгибая руки (и немного разводя локти в стороны), опускайте штангу вниз и одновременно смещайте назад, к подбородку.
Затем распрямите руки, поднимая снаряд в исходное положение.

Отличие от «французского жима»: локти не зафиксированы на месте, а тоже опускаются и поднимаются.

Отличие от жима узким хватом: локти не опускаются ниже корпуса, а штанга в нижней точке дополнительно смещается к лицу.