Что такое шкала Борга и как она помогает тренироваться?

Шкала Борга ориентирована на физические ощущения, которые человек испытывает во время тренировки. Это инструмент для измерения интенсивности занятий по ощущениям, возникающим в теле. Метод также называется шкалой оценки воспринимаемой нагрузки Борга.

Этот процесс позволит понять, как вы чувствуете себя во время тренировки и нужно ли вам напрягаться сильнее. Шкала Борга измеряется с учетом нескольких физических ощущений:

учащение пульса;
учащение дыхания;
потоотделение;
мышечная усталость.

Как измерять?

Существует множество способов для измерения шкалы Борга. Наиболее распространенной считается нумерация от 0 до 10. Другая шкала — RPE Борга, содержит числа от 6 до 20. Вот пример измерений:

RPE 0: отсутствие активности (отдых);
RPE от 1 до 3: легкая интенсивность — вы можете нормально говорить и дышите легко;
RPE от 4 до 6: Умеренная интенсивность —вы можете говорить короткими фрагментами, а ваше дыхание учащено;
RPE от 7 до 9: Тяжелая интенсивность — вы едва можете говорить, тяжело дышите и находитесь за пределами своей зоны комфорта;
RPE 10: Интенсивность максимальной нагрузки — вы не можете говорить, задыхаетесь и работаете на пределе своих физических возможностей.