Для чего нужно растягиваться после скандинавской ходьбы? Объясняет тренер

Для начала растянем заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Широко расставьте палки. Правая нога полностью лежит на стопе. Корпус наклоните вперёд, уведя таз назад. В это время левая нога должна находиться позади. Зафиксируйте себя в таком положении на 20 секунд. Для усложнения правую ногу можно перенести на пятку, а носок максимально отвести на себя. Без резких движений встаньте и поменяйте ногу.

Перейдём к растяжке ягодичной мышцы и бедра. Для устойчивости поставьте верх палок буквой Л. Левую ногу сделайте опорной. Согните правую ногу и положите её на левое колено. Корпус держите прямо. Правую руку можете поставить на правое колено. Через 20 секунд медленно поднимитесь и поменяйте ногу.

Перейдём к широчайшим мышцам спины и плечам. Ноги на ширине плеч. Обе палки сложите в ладонь. Левой рукой обхватите верх палок, правой — низ. Правую руку расположите на середине живота и начинайте максимально двигать палки наверх. Для усложнения правую руку можно завернуть за левое плечо. Досчитайте до 15-20 секунд, а затем плавно опустите палки и поменяйте стороны.

Растянем мышцы спины и плеч. Для этого вновь сложите обе палки вместе. Внешней частью правой ладони захватите верх палок и уведите их за голову с левой стороны. В этот момент левой рукой обхватите низ палок. Выполните движения вверх и вниз (имитация мочалки) до натяжения мышц. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Завершим комплекс улучшением плечевых мышц. Внешней частью правой ладони обхватите верх палок. Вновь уведите палки через левую сторону. Правую руку держите наверху, а левую разверните ладонью «на встречу». Левой рукой, под небольшим углом, начинайте двигать обе палки наверх. Спину держите прямо. Достаточно 15-20 секунд, затем медленно опустите палки и поменяйте сторону.
Выполняйте эти упражнения после скандинавской ходьбы, чтобы усилить эффект!