Как курение мешает сделать тренировки более эффективными

Сужение кровеносных сосудов также создает дополнительную нагрузку на сердце при каждом его сокращении, поскольку миокард пытается протолкнуть необходимое количество крови через суженные сосуды.

(Читайте также: 7 причин, почему вам нужно бросить курить уже сегодня.)

Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Частота пульса в состоянии покоя – это количество ударов в минуту, которое производит ваше сердце, когда вы не активны. Когда вы курите, это число увеличивается из-за дополнительной работы, которую ваше сердце должно выполнять, чтобы ваше тело работало. Курение негативно влияет на результат тренировок. При выполнении физических упражнений ваша частота сердечных сокращений может подняться до опасного уровня. Более высокая, чем обычно, частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск смерти.

Вы можете тренироваться лучше, если у вас хорошая ёмкость легких и они работают должным образом. Курение снижает этот показатель. Смолы из сигаретного дыма покрывают внутреннюю поверхность ваших легких и делают альвеолы менее эластичными. Курение также стимулирует образование мокроты, которая вызывает закупорку бронхов. Выкуривание даже нескольких сигарет в день может снизить способность вашего организма эффективно использовать кислород. Все это делает курение и спорт несовместимыми.

К счастью, многие из эффектов курения на производительность могут в значительной степени быть нивелированы как для бывалых, так и для начинающих курильщиков. Курение – это плохая привычка, но, отказавшись от неё, курильщик может обратить вспять многие негативные последствия, от которых страдает его тело, и полностью раскрыть потенциал своих тренировок.

Вред курения после тренировки мышц доказали американские ученые. В ходе исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, ученые пришли к выводу, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног. Как именно никотин влияет на мышечную силу? Дело в том, что он уменьшает количество кровеносных сосудов в мышцах ног, сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это негативно влияет на метаболизм и уровень активности человека.

На первый взгляд кажется, что курение и физическая активность совместимы. Ведь никотин увеличивает пульс в спокойном состоянии, повышает показатели сократимости сердца и сердечного выброса (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту). Все это должно способствовать аэробной работе. Тем не менее, это ошибочная логика. После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Так, чешские ученые доказали, что потребление никотина в дозе 4 мг не улучшает краткосрочные максимальные спортивные результаты.

Влияние курения на силовые тренировки выяснили ученые из Manchester Metropolitan University. Так, исследователи не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей. Тем не менее, различия видны, когда речь идет о силовой выносливости. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Если вы приняли решение бросить курить, наши эффективные советы помогут вам сделать это. Также читайте, как курение влияет на уровень антител в крови, а также прочитайте исследование, которое доказало, что курение электронных сигарет в 2 раза учащает проблемы с эрекцией.