Как накачать мощные руки без тренажеров и снарядов?
Если под руками нет лишней пары гантелей, то этот способ идеально вам подойдет.
freepik.com
Французские отжимания
Это упражнение можно выполнять как дома, так и на улице. Французские отжимания помогают качественно прорабатывать трицепсы, а также дают точечную нагрузку на мышцы в зависимости от ширины постановки рук.
- Выберите возвышенность, на которую поставьте руки для выполнения отжиманий. Это может быть низкая перекладина, скамейка или стул.
- Слегка согните локти, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
- На вдохе согните руки в локтях и напрягите трицепсы. Опускайтесь до тех пор, пока руки в локтях не образуют прямой угол.
- Обратное движение выполняется на выдохе.
