Как научиться подтягиваться на турнике больше?
Лучшие упражнения для начинающих.
pexels.com
Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу дела проверяйте, получается ли у вас подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможете — переходите к чередованию тренировок для начинающих с занятиями, на которых вы подтягиваетесь обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».
1. Негативные подтягивания
- Поставьте под турник табуретку.
- Залезьте на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойдите с табуретки, не разгибая рук.
- Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опуститесь на прямые руки.
- Вновь залезьте на возвышение и повторите.
2. Прыжковые подтягивания
- Встаньте под турником, подняв руки в направлении перекладины.
- Подпрыгните вверх и схватитесь в прыжке за турник согнутыми в локтях руками.
- Плавно выпрямите верхние конечности, отпустите перекладину и повторите, вновь начав с прыжка.
Важно! Постепенно прыгайте все ниже и все больше усилий прикладывайте руками, чтобы занять исходное положение.
3. Подтягивания с резиной сверху
- Повесьте на турник резиновый амортизатор, сделав из него петлю.
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а ногой упритесь в петлю амортизатора.
- Пользуясь помощью резинки, подтянитесь вверх.
- Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.