Как не бросить тренировку на пол пути: 12 советов для возвращения мотивации

Исследования показывают, что позитивные слова и позитивное мышление могут мгновенно изменить ваше отношение, точку зрения и реакцию. Если во время тренировки на ум приходят отрицательные выражения о тренировке или вашем теле, замените их положительными словами. Например, когда вам захочется всё бросить и закончить тренировку раньше времени, подумайте: «Я чувствую, что мне хватит сил сделать ещё один подход!» вместо «Я чувствую, что устал» и продолжите тренировку.

В этом плане особенно хороши тренировки с напарником – человеком, который замотивирует продолжать и перед которым стыдно сдаться.

Один из лучших способов завершить тренировку, когда становится трудно, – это подумать о своей конечной цели. Подумайте о том, как последние 10 минут тренировки приблизят вас к уменьшению талии и увеличению мышц, а также о том, как здорово будут выглядеть ваши руки и плечи, например, в новой футболке.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, время от времени у вас обязательно будут случаться дни, когда всё идёт из рук вон плохо. Может быть, вы чувствуете усталость из-за того, что не поспали вчера вечером лишний час, или, может быть, ваши мышцы слишком устали после вчерашней тренировки. Брать время от времени дополнительный выходной – это неплохо, и иногда даже необходимо, чтобы вы могли вернуться в строй отдохнувшим и бодрым.

(Читайте также: Каким должен быть идеальный напарник на тренировке.)

Исследования показывают, что ритм и темп вашей музыки существенно влияют на ваше внимание во время тренировки и даже влияют на координацию мышц и движения. Если вы хотите облегчить себе тренировки и избавиться от навязчивого желания бросить все посреди тренировки, выбирайте песни с быстрым темпом не менее 130 ударов в минуту и ​​слушайте свой плейлист во время каждого занятия.

Существует разница между болезненностью и болью во время тренировки. Если ваши мышцы устали или болят из-за физических нагрузок и усилий, это нормально и является отличным признаком того, что вы усердно работаете. Но если вы чувствуете слабость или тошноту из-за того, что не едите и не пьете достаточно воды, или вы подвернули лодыжку или получили более серьезную травму, пора остановиться.

Лучший способ, как не забросить тренировки — работа с тренером. Он будет выполнять роль наставника и придирчивого работодателя, который не даст лениться, брать меньший вес, делать меньше подходов и уходить с занятий раньше времени.

Поэтому, если вы не знаете, как не бросить тренировки в зале, ответ универсален: тренер. Единственный минус этого способа – высокая стоимость, но зато и результат будет лучше, а мысли пропустить тренировку после тяжелого дня, пусть и будут посещать вашу голову время от времени, но установленные договоренности не позволят пропустить занятие.

Еще один хороший способ, как начать тренироваться и не бросить – работа в паре с товарищем. Первые занятия особенно тяжелы, однако давать слабину не получится. Вам не захочется выглядеть плохо в глазах товарища, поэтому стиснув зубы, вы все равно продолжите заниматься.

В начале это поможет не бросить тренировки едва начав, а после включится азарт и соревновательный элемент. Вам обязательно захочется превзойти друга в чем-то или расти быстрее, чем он. Ваш друг будет хотеть того же, что будет мотивировать к более интенсивным занятиям.

Мы идем в зал на мотивации, однако это слишком слабое топливо. Его хватает лишь на рывок, а дальше вы сможете тренироваться лишь с помощью дисциплины. Люди, которые хотят знать, как не бросить тренировки, но постоянно бросающие спортзал, об этом часто забывают.

Каждый раз, когда вы регулярно, в одно и то же время делаете определенные действия, развивается ваша дисциплина, а действие превращается в обязательную рутину, которая не вызывает затруднений. Поэтому хороший совет, как не бросить тренировку – превратить ее в рутину. Ходите в зал в одно и то же время на протяжении пары месяцев. Пусть нехотя и через силу и скоро это войдет в привычку, которую уже не получится так просто забросить.

Почему бросают спорт после многих лет тренировок? Чаще всего из-за спортивных травм. Значительно реже из-за того, что спорт не нравился. Вы вряд ли найдете человека, который через силу 5-10 лет занимался спортом. Мало кому удается так долго заниматься нелюбимым делом. За которое еще и не платят.

Но почему бы не полюбить спорт? Да, на первых порах больно и тяжело, но потом организм начинает перестраиваться. Боли становится все меньше, зато от количества гормонов счастья кружится голова. Физическая активность приносит удовольствие. Так уж устроен наш организм. Просто не у всех это любовь с первого взгляда. Если вы из этой категории, то просто немного потерпите. Вы обязательно влюбитесь и уже не сможете отказаться от занятий.

Сложнее всего понять, как не бросать тренировки дома. Это действительно самое трудно. В спортзале много источников мотивации, которых нет в домашних условиях. К тому же прогресс идет так медленно, что до первых результатов, дающих стимул, придется заниматься месяцами.

Выход есть: ваш телефон. Скачайте трекер привычек, несколько фитнес-приложений, установите будильники, составьте строгое расписание и тренируйтесь в таком режиме несколько недель подряд. Как правило, они самые трудные из всех. Уже после станет полегче и спорт войдет в привычку. Но, справедливости ради, мало кому удается пройти этот путь с первой попытки.

Неочевидный способ, как начать тренировки и не бросить. Но один из самых актуальных. Когда люди идут в спортзал, они ставят себе нереалистичные цели. Похудеть на 10 килограмм за месяц, набрать 5 килограмм за месяц, накачаться к лету в апреле.

Те, кто решили разобраться, понимают, что это невозможно, но продолжают тешить себя иллюзией, что невозможно для других. Мол, вот у меня точно все получится, потому что я генетически одаренный. Мне так мама сказала!

Через месяц становится очень больно, и ты начинаешь думать, что сказать тренеру, если бросаешь тренировки. Чтобы не мучиться от таких мыслей, поставьте заранее реалистичную цель. Худой и хотите накачаться? Ну так поставьте себе планку в 10 килограмм за год. Это большой вес, но реалистичный. А дальше просто следите: вы будете радоваться каждый раз, когда на весах станет еще на один килограмм больше, а в голове будут мысли, что возможно получится сделать и больше 10 килограмм. А это сильно мотивирует двигаться дальше.