Как плохая осанка вредит тренировкам и мешает добиваться результатов в зале?

Ягодичные мышцы жизненно важны для функциональности человека и эффективного выполнения упражнений. Когда они работают оптимально, они помогают выровнять таз, направлять колено и обеспечивать силу для приседаний, становой тяги и прыжков. Когда они не работают должным образом, вы не только снижаете свою потенциальную силу и производительность, но и настраиваете себя на травму.

Эта очень важная группа мышц не предназначена для использования в качестве подушек для поддержания остального веса нашего тела в течение продолжительных периодов времени! Это приводит к тому, что они «отключаются» и работают некорректно из-за напряженных сгибателей бедра. Представьте, вы сидите, согнув бедра до 90 градусов в течение длительного времени. Эти мышцы передней части ног (квадрицепсы и сгибатели бедра) адаптируются и станут короткими и напряженными. Когда одна группа мышц напряжена и коротка, противоположная группа мышц вынуждена удлиняться, становиться слабой и терять оптимальную функцию.

Мы проводим необычайно много времени, сидя с округлыми спиной и плечами. Будь то за столом, за рулем автомобиля, ужином или ссутулившись перед ноутбуком, мы живем с верхней частью тела в неоптимальном и крайне неестественном положении.

Проверьте свою осанку, когда вы сидите за столом. Скорее всего, ваш позвоночник искривлен, плечи согнуты, а голова выдвинута вперед (или наклонена вниз, если вы смотрите на телефон). Такое положение со временем вызывает напряжение в мышцах груди, шеи и плеч.

По сути, все мышцы передней части верха тела становятся напряженными, в то время как мышцы задней части верха тела становятся слабыми, усугубляя эффект округления вперед.

Ваш корпус ​​предназначен не только для упражнений на скручивания и планки. Он должен быть более или менее активным в течение всего дня, чтобы поддерживать ваше тело в вертикальном и устойчивом положении, когда вы стоите и двигаетесь.

С другой стороны, когда вы сидите долгое время (особенно в плохой позе и с опорой на спину), мышцы кора вообще не будут ничего делать. Со временем это может привести к снижению их силы, что значительно снизит вашу результативность в тренажерном зале, а также увеличит вероятность возникновения проблем с поясницей. Это потому, что сильное ядро ​​жизненно важно для оптимальной работы практически в любое время в тренажерном зале и в повседневной жизни.

Разгибатели спины – это группа мышц, которые проходят вдоль позвоночника и отвечают за поддержание вертикального положения и нейтральное и безопасное положение спины во время упражнений. Подобно тому, как сидение с опорой на спину весь день негативно влияет на функции кора, оно также отнимает роль у мышц, выпрямляющих позвоночник, в результате чего они становятся неэффективными и плохо функционируют. Неэффективные мышцы-разгибатели подвергают вас большему риску травмы спины и делают невозможным выполнение определенных упражнений, требующих нейтрального положения позвоночника (например, тяги штанги в наклоне).

Стандартный «западный» образ жизни настраивает нас на травму. Мы просто проводим слишком много времени, сидя в ненормальных и неудобных позах, которые вредны для нашего тела. Основная идея заключается в том, что важно помнить о своей позе в течение дня. Никакие корректирующие упражнения не помогут, если вы проводите большую часть дня с плохой осанкой и положением тела.

Внимательное отношение к своей позе, а также регулярное движение и растяжка в течение дня могут компенсировать любые потенциальные проблемы с осанкой и связанные с ними боли в мышцах. Если проблемы с осанкой уже присутствуют, растяжение и удлинение напряженных мышц и укрепление противоположных удлиненных и слабых мышц начнут исправлять проблему.

(Читайте также: Что такое фасадные мышцы и как их тренировки могут навредить?)