Как полюбить пробежки и кардионагрузки: попробуйте этот простой и действенный способ
Когда бег — это пытка?
Для некоторых из нас бег на беговой дорожке без наушников может показаться смертельной пыткой. Но оказывается, наука способна объяснить, почему это так. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Human Kinetics Journal, отвлечение себя во время бега может стать ключом к повышению эффективности тренировки.
Что показали исследования?
В небольшом исследовании с участием двенадцати человек в возрасте от 18 до 30 лет измерялись уровень кислорода, частота дыхания, частота сердечных сокращений, уровень молочной кислоты (лактата) в крови и воспринимаемое напряжение, чтобы определить производительность при беге на беговой дорожке в течение шести минут при 70 процентах от их максимальной скорости.
Исследование показало, что когда участники отвлекались на внешние раздражители, они потребляли меньше кислорода, имели более низкий уровень лактата в крови и более низкий рейтинг воспринимаемой нагрузки по сравнению с теми, кто был полностью сосредоточен на беге.
Это не первая работе, в которой проверяется сила хорошего отвлечения внимания. Согласно журналу «Motor Behavior», в ходе исследования 2017 года прыгуны в длину, которые были сосредоточены на том, где они приземлятся, а не на технике прыжка, прыгали дальше, чем те, кто сосредоточился на технике.
(Читайте также: 10 способов, как музыка может повлиять на вашу тренировку)
Как это применить на практике?
Эта гипотеза продолжала подтверждаться для различных видов деятельности, от соревнований по гребле до базовых мышечных упражнений, что приводило к улучшению движений и выносливости, когда испытуемый сосредотачивался на внешних стимулах, а не на внутренних.
Готовитесь ли вы к марафону или совершаете обычную пробежку, вы можете рассчитывать на то, что будете чувствовать себя лучше и потратите немного больше времени с каким-либо внешним стимулом, например, музыкой или подкастом в ваших ушах, или даже природой вокруг вас, чем если будете держать фокус на внутренних ощущениях.
(Читайте также: Можно ли слушать подкаст во время тренировки?)
