Как помочь себе при болях в мышцах после тренировки
Разбираемся, как облегчить боль в мышцах во время тренировки и после нее. Ведь с этим явлением сталкивается каждый, кто регулярно занимается в зале.
freepik
Боль в мышцах может застигнуть вас даже во время тренировки. Вот что нужно делать, чтобы снять болезненные ощущения, возникающие прямо во время выполнения упражнений:
- Повторите упражнение, вызвавшее боль в мышцах, с меньшей нагрузкой. Это обеспечит усиленный приток крови, несущей кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.
Теперь поговорим о том, как снизить боль в мышцах после тренировки, прошедшей несколько дней назад:
- Снять боль в мышцах после тренировки поможет правильное питание. Употребляйте продукты, богатые протеином и белком. Они ускорят процесс образования новых мышечных волокон.
- Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Больше спать. Так, ваш сон он должен длиться не менее восьми часов в сутки. Известно, что именно ночью в организме вырабатываются гормоны, ответственные за восстановление. Недосып чреват повышением гормона кортизола, который обостряет болезненность мышц.
- Растяжка также поможет убрать боль в мышцах после тренировки. Так, вы предотвратите мышечное сокращение, приводящее к ощущению крепатуры.
- Убрать боль в мышцах после тренировки ног поможет выполнение кардиоупражнений.
- Занятия йогой или выполнения упражнений с собственным весом помогут избавиться от боли в мышцах рук после тренировки.
- От боли в мышцах после тренировки помогает воздействие теплом. Посетите баню или сауну. Повышение температуры благотворно влияет на увеличение скорости кровотока и вывода продуктов распада микротравм и молочной кислоты.
