Какие симптомы говорят об обезвоживании во время кардио-тренировок

Как понять на тренировке, что вы выпили мало воды

Любой тренер или профессиональный спортсмен знает, что нужно брать с собой на занятия, особенно на кардио, емкость с водой. Но какие признаки указывают на то, что вам экстренно нужно восполнить запас влаги в организме?

Симптомы обезвоживания

Не стоит игнорировать необычное состояние организма, особенно если вы знаете наверняка, что выпили мало воды. Тревожными признаками являются следующие симптомы:

озноб,
жажда,
мышечные спазмы (судороги),
головокружение,
головная боль,
тошнота,
рвота,
утомляемость,
бледность кожи,
обмороки,
учащенное сердцебиение.

Сильное обезвоживание может привести к ряду неотложных состояний, включая делирий и потерю сознания. При отсутствии лечения обезвоживание может привести к тепловому заболеванию, которое может быть опасным для жизни.

Как избавиться от озноба

Единственным адекватным лечением обезвоживания является возмещение потерянной жидкости и электролитов. Для регидратации после кардиоупражнений пейте много прохладной воды. Спортивные напитки, содержащие электролиты, могут помочь. В тяжелых случаях может потребоваться восполнение жидкости и натрия внутривенным введением, поскольку таким образом организм может получать питательные вещества быстрее, чем при пероральном приеме.