Как повысить эффективность тренировок? Избавьтесь от этих привычек!
1. Не высыпаетесь
Ваша экономия на сне вынудит организм усиленно работать, чтобы поддержать бесперебойную деятельность нервной системы, – объясняет Кельвин Гэри, сертифицированный личный тренер и коуч по производительности. Частота сердечных сокращений увеличится и утомит вас еще до того, как вы добавите телу работы в виде силовых или кардиотренировок. Вы, конечно, можете заставить себя делать упражнения через силу, но недостаток сна помешает вам держать равновесие, концентрироваться и эффективно сжигать калории.
2. Вы пьете слишком много воды
Восполнять воду во время потогонных занятий необходимо. Но стоит знать меру. Диетолог Аманда Фоти предупреждает: литр воды перед походом в тренажерный зал может привести к судорогам и тошноте. До начала тренировки (особенно если это первая утренняя активность) выпейте несколько глотков и захватите бутылку с собой. Пейте воду, когда потеете, выполняя упражнения.
3. Едите слишком много, мало или совсем ничего
По словам Аманды Фоти, тело превращает все, что вы съели, в топливо. Оно накапливается в мышцах и высвобождается во время занятий спортом. Так что упражнения на пустой или переполненный желудок обречены на провал. Съешьте за 20-30 минут до тренировки что-то легкое и питательное: греческий йогурт, злаковый батончик с низким содержанием клетчатки, цельнозерновой тост с арахисовым маслом или горсть мюсли с сухофруктами.
4. Загружаете себя клетчаткой перед походом в спортзал
Клетчака полезна, но не накануне тренировки. Тело долго переваривает ее грубые волокна, и времени на преобразование их в энергию нужно больше, – объясняет Фоти. И хотя клетчатка продлевает чувство сытости, она не успеет зарядить ваш организм энергией. Если вы к ней не привыкли и едите редко, то будьте готовы к вздутию живота, газам и дискомфорту во время занятий спортом.
5. У вас нет плана
Чтобы похудеть и подтянуть мышцы, нужен разработанный под вас план тренировок. Без него вы быстро потеряете цель и направление, начнете отлынивать и выбирать неподходящие упражнения. «Приходите в спортзал с продуманным планом и, следуя ему, сосредоточьтесь на занятиях, которые принесут вам желаемый результат», — говорит Гэри. Если ваша цель – похудеть, выберите приседания и упражнения на пресс, а не беговую дорожку. Эффективное движение активирует большие группы мыщц, наращивает мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.
Источник: