Как повысить отзывчивость мышц и подтянуть отстаюшую группу
Допустим, вы усердно приседаете, но квадрицепсы не спешат перекачиваться и разрывать штаны. Суть метода проста: начинайте каждую тренировку (не только в день ног, но вообще при каждом посещении зала) со 100 повторений в жиме ногами.
Используйте самый малый вес; даже можете начать с пустой платформы. Ваша задача в том, чтобы выполнить сто повторений подряд — не отдыхая в верхней точке с полностью распрямленными, «выключенными» ногами. Не замедляйте движение и не ускоряйтесь, просто делайте ритмичные повторы.
По сути, это разминка для каждой тренировки. Вы можете постепенно добавлять нагрузку, но цель не в том, чтобы добраться до каких-то ощутимых весов при выполнении стоповторного подхода. Цель — максимально «напампить» квадры (наполнить кровью и иными жидкостями). Поверьте, всего пара болезненных минут на каждой тренировке — и через 4–6 недель вы просто не узнаете свои ноги.
Высокочастотная многоповторная нагрузка увеличивает число капилляров; бодибилдерски говоря, ваши ноги станут более «венозными». Благодаря чему будут легче доставляться питательные вещества и аминокислоты к рабочим мышцам, что способствует ускоренному восстановлению (между тренировками) и повышенной гипертрофии.