Как правильно прокачать широчайшие мышцы: попробуйте это упражнение
Пришло время заново познакомиться с этим мощнейшим упражнением.
Возьмите гантель и расположитесь на базовой скамье необычным образом — поперек (уложив на нее верх спины).
Поднимите таз, сокращая ягодичные и пресс, как в мостике. Сведите лопатки и вдавите их в скамью.
Поднимите гантель над грудью, но не вытягивайте руки строго вертикально, лучше чуточку отклонить к голове (угла в 91 градус вполне достаточно). Теперь аккуратно опустите гантель за голову, растягивая широчайшие.
Особенность выполнения данного упражнения для проработки спины в следующем: чуть-чуть согните руки в локтях (не «выключайте») и удерживайте так в течение всего подхода. Если выполнять пуловер со сгибанием рук, то нагрузка перетечет с широчайших на другие мышечные группы. Также старайтесь не разводить локти в стороны: в нижней точке они должны быть направлены к потолку.
При всем при этом вам необходимо сохранять правильное положение тела, так что не делайте слишком много повторов, а сосредоточьтесь на качестве. Лучше выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Не торопитесь, выполняя их, и убедитесь, что вы все делаете правильно. Зафиксируйте корпус и локти и наслаждайтесь ощущениями в широчайших, когда опускаете гантель за голову.
