Как правильно заниматься спортом, если у вас бронхиальная астма?
Что такое астма?
Бронхиальная астма — это хроническое респираторное заболевание, при котором слизистые оболочки бронхов постоянно воспалены и, соответственно, обладают повышенной чувствительностью. В результате воспаления слизистые утолщаются, поэтому меньше кислорода может попасть в кровь и меньше углекислого газа может выделяться с воздухом, который мы выдыхаем. Суженный внутренний диаметр бронхов затрудняет вдох и выдох. Если болезнь прогрессирует, обмен углекислого газа и кислорода в альвеолах также может нарушиться. Астма возникает приступообразно, между приступами обычно наблюдаются бессимптомные периоды.
Различают два типа астмы:
Аллергическая астма, при которой иммунная система чрезмерно реагирует на внешние раздражители, такие как пыльца, шерсть животных, определенные продукты, плесень или домашние клещи. До 80 % заболевших страдают аллергической астмой.
Неаллергическая астма может быть вызвана вирусными инфекциями, табачным дымом, загрязнителями воздуха, духами, простудой или физическими нагрузками.
Как упражнения влияют на астму?
Если коротко, то положительно! Это доказано многочисленными исследованиям. Например, в ходе одной работы, проведенной Медицинской школой Новой Зеландии, 226 участников смогли наглядно повысить свою работоспособность и потребление кислорода в легких и сердце, выполняя 20-минутные тренировки на выносливость два раза в неделю. Спорт не только возможен, но и чрезвычайно полезен для людей, страдающих астмой. Вместе с базовой терапией, регулярные физические упражнения могут положительно влиять на течение болезни.
Легкие натренировать невозможно, но вы можете значительно проработать мышцы грудной клетки и сделать легко воспламеняющиеся слизистые оболочки астматиков более устойчивыми к инфекциям и патогенам. Вот почему спорт так же важен, как и лекарства.
Чего следует остерегаться астматикам во время тренировок?
Итак, астма — не повод отказываться от спорта, а наоборот. Но есть несколько вещей, которых следует остерегаться астматикам:
1. Любой, кто страдает астмой, должен заранее обсудить спорт со своим врачом и приступать к тренировкам лишь тогда, когда хорошо привыкнет к базовой терапии.
2. Астматикам всегда следует иметь при себе спрей для экстренной помощи. Если вы не можете носить его на своем теле, например, во время командных видов спорта или во время плавания, вам следует сообщить кому-нибудь, где он находится.
3. Уделять больше внимания фазе разминки перед тренировкой и заключительной фазе заминки.
4. Проблемы с дыханием могут вызываться не только очевидными триггерами (пыльца), но и дымом, запахами и парфюмами, а также влажной и теплой погодой, сильным ветром, холодным воздухом и туманом. Кроме того, проблема может возникнуть при быстром переходе из теплого помещения на холодный воздух. Пациентам с астмой следует защищаться шарфом вокруг рта и носа и, если возможно, дышать через нос, чтобы воздух предварительно нагревался.
5. Астматикам следует быть осторожными с перегрузками, которые сопряжены с затрудненным транспортом кислорода из-за чрезмерной интенсивности тренировок. Забеги на выносливость могут хорошо подходить для них, в то время как 100-метровый спринт — нет.
(Читайте также: Что произойдет с вашим телом, если делать приседания каждый день?)