Как правильно выполнять тягу Пендли?
Этот элемент силового тренинга назвали в честь тренера-тяжелоатлета Гленна Пендли. И если вы думаете, что это то же самое, что и становая тяга, то сильно ошибаетесь.
unsplash.com
От классической вариации становой тяга Пендли отличается тем, что штанга в каждом повторе поднимается с пола (и опускается обратно). А еще вы все время находитесь в наклонном положении.
Для того, чтобы не округлять спину, ноги придется согнуть чуть больше, чем обычно. Если такое положение вызывает дискомфорт в тазобедренных суставах, попробуйте более широкую стойку (сумо).
Как выполнять?
Подойдите близко к штанге (почти касаясь грифа голенями). Ноги на ширине плеч (или шире, если делаете в сумо). Теперь наклонитесь, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, чтобы руками дотянуться до грифа. Удерживайте это положение тела в течение всего упражнения. Подтяните штангу до нижней части грудной клетки (двигаются только руки). Опустите обратно на пол.
