Как размяться перед пробежкой, чтобы избежать травм?
Это важно для вашего здоровья.
freepik.com
Главное — начинать тренировку с разминки, которая поможет подготовить организм к нагрузке и физически, и психологически. Место для такого разогрева выберите самостоятельно: упражнения можно делать и в помещении, и на открытом воздухе.
Разминка
- Круговые движения головой;
- Наклоны головы (вперед-назад, влево-вправо);
- Круговые вращения плечами;
- Вращения руками;
- Наклоны туловища (вправо-влево, вперед-назад);
- Круговые движения коленями;
- Махи ногами (вперед-назад, в стороны).
Если же разминку сделать не удается, например, у вас слишком мало времени, тогда стоит разогреть организм быстрой ходьбой, после которой можно переходить на бег.