Как сохранить форму во время майских?

Результатом майского застолья может стать запор и интоксикация. В эти дни мы перегружаем организм белками, жирами и углеводами, усугубляя ситуацию спиртными напитками. По словам специалиста, при переедании может произойти недостаток ферментов, который будет сопровождаться такими симптомами, как вздутие, изменение стула и проблемы с кишечником.

Роспотребнадзор рекомендует снизить калорийность и жирность блюд, на вашем столе должно быть больше овощей и никакого майонеза. Разумеется, если в обычные дни вы придерживаетесь сбалансированного питания, и ваша душа просит жирной пищи в праздники — вы можете себе это позволить. Но помните о возможном плохом самочувствии после такой резкой смены режима питания. И если вы хотите избежать тяжести в желудке, вздутия и изжоги, постарайтесь употреблять такие блюда в небольшом количестве. Не старайтесь попробовать все. Рекомендуем сократить и употребление спиртных напитков, особенно коварен сладкий алкоголь.

Во время праздников многие позволяют себе расслабиться и нарушают режим сна. Если мы не хотим набрать вес, специалисты не советуют так делать. При сбое биологических ритмов, у нас изменяется выработка гормонов, и как следствие, увеличивается аппетит. А если праздник сопровождается алкоголем, то наш метаболизм еще и замедляется. Постарайтесь отходить ко сну в то же время, что и в будни. И помните, что спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Принцип «засну под утро, а проснусь в семь, чтобы не нарушать режим» не работает на благо вашего организма.

Не забывайте об активностях на выходных. Специалисты утверждают, что «для взрослого человека достаточно 150 минут в неделю». Это чуть больше 20 минут в день. Интенсивные тренировки перед праздниками помогут разогнать ваш метаболизм. Тогда во время майских вы смело сможете есть шашлык. Полученные организмом, калории будут сжигаться быстрее и пойдут на восстановление его ресурсов. Также ускорению обмена веществ способствует питьевой режим. Вы можете поставить напоминание на телефоне или установить приложение-трекер.

Постарайтесь быть максимально активными на майских. Если вы собираетесь в лес, отличной идеей будет добраться туда на велосипедах или пешком.

Пережить праздники — это трудно, но еще сложнее вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию. Многие после завершения выходных впадают в состояние хандры. Избежать этого поможет плавный переход в рабочий режим. Не садитесь на жесткую диету, изнуряя себя тренировками и желая быстро привести себя в форму.

Простите себя, что сошли с пути ЗОЖ. Вы заслужили этот отдых! Главное правило возвращения в привычный ритм — никакой резкой смены режимов. Не мучайте свой организм недоеданием. За четыре дня невозможно набрать много жировой ткани. Для начала вернитесь к привычному количеству калорий. В интервью Plus-one.ru фитнес-тренер Артем Бразговский рассказал, что «80 % веса, который люди набирают за праздники, — это жидкость». По словам эксперта, как только вы вернетесь к вашему режиму питания до праздников, вода уйдет без дополнительных усилий через 7-10 дней.

Это отличная возможность больше гулять, открыть сезон велосипедов и бадминтона! Не относитесь к праздникам, только как к возможности вкусно поесть. Особенно это актуально для тех, кто придерживается правильного питания. Прислушивайтесь к сигналам своего организма и не переедайте из-за страха, что другой возможности разрешить себе вредную пищу у вас не будет. Если в любой другой день захочется шашлыка, вы спокойно можете себе позволить его съесть.

Запомните золотое правило праздников: все можно, но только в меру. Сохраняйте баланс и контролируйте режим сна, приемы пищи и алкоголя, но постарайтесь обойтись без жестких ограничений и разрешите себе отдохнуть, выключив счетчик калорий в голове.