Как стресс влияет на тренировки?
Стресс повышает уровень кортизола
Хронический стресс может повлиять на способность регулировать гормон стресса кортизол, который влияет на метаболизм, иммунитет, ритмы сна и артериальное давление. Нерегулируемый уровень кортизола заставит вас чувствовать себя изможденным, усталым и склонным к набору веса, а также заставит вас тянуться к более сладкой и жирной пище. А это точно не поможет вам при ваших занятиях спортом.
Стресс быстрее утомляет
Стресс влияет на ту часть мозга, которая имеет дело как с кратковременной, так и с долговременной памятью, а также с рабочей памятью, которую вы используете при одновременной обработке нескольких фрагментов информации. Это может усложнить даже самые простые задачи и означает, что вы быстрее утомляетесь морально и физически. Поэтому испытываемый стресс может усложнить тренировку.
Стресс мешает восстановлению
Немного болезненные ощущения после тренировки могут быть нормальным явлением, но когда вы нервничаете, последствия умножаются, так как мышцы тоже подвергаются стрессу. Психические аспекты стресса крадут у тела ценные ресурсы и заставляют вас чувствовать себя более измученным и уставшим, чем обычно. Когда стресс сочетается с тяжелой тренировкой, у вас ничего не останется в запасе, и вы подвергнетесь большему риску получить травму. Чтобы снизить риск травм, важно дать мышцам и разуму время на восстановление после напряженной тренировки. Это означает, что нужно брать регулярные дни отдыха и менять интенсивность тренировок, чтобы добиться максимальной эффективности.