Как тренировался Дэниэл Крейг перед знаменитой ролью Джеймса Бонда

За фитнес и питание Дэниела Крейга отвечает персональный тренер Саймон Уотерсон. Знаменитый тренер готовил его и к другим фильмам о Джеймсе Бонде. Уотерсон также тренировал Холли Берри и Пирса Броснана. Бывший морской пехотинец точно знает, как подготовить звезд к фильму. «Работа с Джеймсом Бондом действительно особенная, роль очень известна и требует особого атлетизма и чрезвычайно высокого уровня физической подготовки. Мы тренировались так, как будто мы готовили Дэниела к Олимпийским играм», — говорил Саймон. Уотерсон описывает подготовку как очень сложную и кропотливую.

Персональный тренер составил тренировку с Даниэлем Крейгом таким образом, чтобы тело двигалось в наиболее естественной форме. Для этого он разработал сочетание различных тренировок: с эластичными лентами, в кроссовере, с гирями, но в программу также входили упражнения с собственным весом. Он обошелся без оборудования, которое тренирует отдельные группы мышц изолированно. Базовая физическая подготовка Дэниела уже прорабатывалась за год до начала съемок. Динамика и ловкость также были центральными моментами в подготовке.

Затем проводился спецподготовка к фильму на основе сценария. Параллельно со съемками, которые в основном состояли из каскадерских сцен, актер каждый день ходил на тренировки. «Для благополучия Дэниела (не только физического, но и морального) было важно, чтобы мы были физически активны по два-три часа каждый день в дополнение к съемкам», — объясняет тренер.

Конечно, возраст не оставляет Джеймса Бонда в покое. Поэтому восстановление на этот раз сыграло особую роль. «Дэниелу за 50, а в этом возрасте нужно немного больше времени на восстановление, поскольку с возрастом этот процесс занимает несколько больше времени. На этот раз питание и восстановление были гораздо важнее, чем раньше». Дэниел Крейг доказывает, что для тренировок по наращиванию мышц невозможно быть слишком старым, просто нужно учитывать некоторые вещи.

Роль Бонда олицетворяет нечто особенное, экстремальный атлетизм и эстетику. Создание такого остросюжетного фильма требует от актера многого. Срок производства ленты — несколько месяцев. Одно это требует очень высокого уровня физической подготовки. Кроме того, Дэниел Крейг сам выполняет множество трюков, таких как драки, бег, спринт и прыжки. Это требует очень функциональных тренировок. Персональный тренер Саймон Уотерсон разработал тренировочный план с учетом отдельных сцен из фильма в сценарии.

Для индивидуальных трюков тренер воссоздал в тренажерном зале некоторые условия, такие как прыжки из окна, висение или ползание по полу. «Это помогло Дэниелу привыкнуть к естественным движениям его тела», — говорит Уотерсон. Для отдельных сцен фильма Дэниелу Крейгу требовались специальные тренировки.

Тренер Уотерсон сравнивает тренировку Дэниела Крейга к фильму «Не время умирать» с тренировкой спортсмена перед большим соревнованием. И даже если в итоге вы будете восхищаться внешностью хорошо натренированного Дэниела Крейга в кино, не это было целью тренировок. Эксперт говорит: «Эстетика — это только побочный продукт функциональной тренировки. Как правило, спортсмены тренируются не для того, чтобы хорошо выглядеть, а их тела должны выполнять определенную функцию, независимо от того, бег это, бокс или катание на лыжах».

Саймон Уотерсон рассказал, в чем секрет тела Дэниела Крейга: тренировка с собственным весом. Самый эффективный инструмент тренировки — собственное тело. Во время тренировки с собственным весом вы тренируете те мышцы, которые можно использовать в повседневной жизни и которые действительно делают вас сильнее. Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или громоздкое оборудование в домашнем тренажерном зале. Тренер Дэниела Крейга рассказал о 4 упражнениях, которые были в основе программы актера:

Для того, чтобы попробовать часть тренировки Дэниела Крейга, повисните на перекладине для подтягивания прямым хватом немного шире плеч. Скрестите голени. Согните руки в локтях и подтянитесь до тех пор, пока плечи не окажутся почти на уровне кистей, а подбородок не окажется над перекладиной. Удерживайте короткое время, затем снова опустите контролируемым образом.

Примите положение упор лежа с широким расположением рук. Опуститесь грудью к правой кисти. Плечи держите на одной высоте. В нижнем положении перенесите корпус к левой кисти. Отожмитесь. Повторите в другом направлении. Уже чувствуете себя Дэниелом Крейгом в роли Джеймса Бонда?

Упритесь прямыми руками в скамью (или другую опору), расположенную у вас за спиной. Выпрямите ноги перед собой, поставьте ступни на пятки и поднимите правую ногу. Согните руки и опустите корпус, пока верхняя часть руки не будет параллельной к земле. Спину держите прямо. Отожмитесь. Поменяйте ноги для следующего подхода.

(Читайте также: 6 причин, почему так полезны отжимания на брусьях.)

В положении упор лежа с согнутыми руками держите грудь на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Быстро оттолкнитесь, оторвите ступни от пола и потяните колени к груди. Поднимите руки, перенесите вес тела назад и присядьте. Резко подпрыгните, оттолкнувшись обеими ногами, поднимите руки вверх и выпрямитесь. Вернитесь в исходное положение.

Для всех тех, кто хочет подражать идеалу тела Дэниела Крейга, тренер Бонда Саймон Уотерсон дал еще один совет: «Вы должны выглядеть как ваш собственный Джеймс Бонд. Рассматривайте тело Бонда как вдохновение и мотивацию. Оно может побудить вас стать лучшей версией себя». Плюс: делайте каждый день что-нибудь только для себя, даже если это займет всего 15-30 минут. Это не только помогает вам физически, но и помогает вашей психике.